Kako nas zdravlje čini srećnima
Zdravi životni izbori ne samo da će, naravno, poboljšati vaše opšte zdravstveno stanje već će uveliko uticati i na stanje vašeg uma. Saznajte kako nas to tačno zdravlje čini srećnima.
Zdravlje je na prvom mjestu, izreka je koju slušamo verovatno od malih nogu, ali činjenica je da to nije samo jedna od fraza kojima nas bombarduju tokom života. Biranje zdravog načina života utiče na naš izgled, smanjuje rizik od raznih bolesti i produžuje nam životni vek. Kad ste poslednji put razmišljali o tome kako vaše životne navike utiču na to kako se osećate.
Ako do sad niste vreme je da to učinite jer su fizičko i mentalno zdravlje usko povezani, zdrava ishrana, vežbanje, dobar san i sunčeva svetlost uveliko će uticati na vaše emocionalno stanje.
Jedite više celovitih namirnica
Ishrana zapravo direktno utiče na strukturu i funkcionisanje moždanih ćelija i dokazano je da hrana koju jedemo direktno utiče na komunikaciju sa mozgom. Istraživanja su pokazala da ljudi čija se ishrana bazira na mediteranskim namirnicama kao što su maslinovo ulje, riba, morski plodovi i celovite žitarice imaju za 30 odsto manje depresivnih simptoma.
U ovom slučaju posebne zasluge nose omega 3 masne kiseline koje poboljšavaju moždanu funkciju. Pored toga od velikog su značaja i celovite žitarice koje dokazano utiču na popravljanje raspoloženja jer stabilišu nivo šećera u krvi. Promene koje možete uraditi jeste da belu rižu zamenite smeđom i koristite hleb napravljen od celovitih žitarica.
Više spavajte
U današnje stresno vreme insomnija je veoma čest problem među mlađom populacijom, a kod ljudi koji imaju problema sa spavanjem se hormon stresa proizvodi u puno većim količinama nego kod ljudi koji spavaju kao bebe, bez obzira na vrstu posla kojom se bave. Probleme sa spavanjem pokušajte rešiti tako da svako veče na spavanje odlazite pola sata ranije nego obično i tako nedelju dana. Primetićete neverovatnu promenu u svom raspoloženju.
Više vremena provodite napolju
Vreme provdeno napolju ima veliki uticaj na mentalno zdravlje posebno ako ga provedete vežbajući. Istraživanja su pokazala da ljudi koji svoju fitnes rutinu obavljaju na svežem vazduhu imaju manji nivo hormona stresa od onih koji vežbaju u teretani. Kad god imate priliku prošetajte ili trčite do obližnjeg parka ili izletišta.
Družite se!
Druženje i socijalni život dokazano imaju veliki pozitivni uticaj na mentalno zdravlje i zato neka druženje i ostvarivanje novih kontakata bude vaša nova zdrava navika. I samo da napomenemo, u ovom slučju se ne misli na druženje putem društvenih mreža i četova, već na staromodni način druženja „licem u lice” uz kaficu ili čašu vina.
Redovno viđanje sa vašim prijateljima za mentalno zdravlje može biti jednako važno kao i zdrava ishrana i vežbanje i zato u svom rasporedu uvek ostavite mesta za druženje sa prijateljima i ne ustručavajte se ostvarivati nove kontakte.
Vežbajte/krećite se!
Vežbanje i fizička aktivnost dokazano podižu raspoloženje i smanjuju anksioznost, a za to postoji i fizički dokaz. Vežbanjem se u mozgu otpušataju hemikalije koje nas čine srećnima, a telesna temperatura se podiže što može imati umirujući efekat. Vežbanje takođe podiže samopouzdanje i odvaraća misli od problema, a pored toga svega pomaže da ostvarite nova poznastva.
Zapamtite, u fizičku aktivnost se ne ubraja samo trčanje 10 kilometara ili sati i sati provedeni u teretani. Jednostavna šetnja, radovi u bašti ili igranje sa decom će vam pomoći da se osećate bolje.
