Menu 

Iako dolazak pravog proleća većina nas s nestrpljenjem očekuje činjenica je da isto tako većina nas teško nosi s naglim promenama vremenama, dolaskom novog godišnjeg doba, a tu su naravno i alergije čija sezona samo što nije počela.

Kraj februara i početak marta je doba godine koji na prvom mestu odlikuju nagle promene vremena, tako da razlika u temperaturi u dva dana može biti zaista drastična. Takve promene pašu zaista malom broju ljudi i lekari uvek upozoravaju da bi se hronični bolesnici posebno trebali paziti, redovno uzimati terapiju i ne provoditi previše vremena na onom prvo proletnjem suncu.

Dugo očekivano proleće sa sobom donosi i sezonu alergija, ali i mnnoštvo drugih problema o kojima danas pričamo.

Kako se nositi sa naglim promenama temperature

Kišni periodi, vetar, pa sunce, nagle promene temperature, vlaga, suv vazduh… Sve to loše utiče na zdravlje, a posebno na meteoropate. Ove nagle promene su primećene u mnogim krajevima sveta, a doktori su se sureli sa mnoštvom zabrinutih pacijenata. Ovakvo vreme može doneti viruse, infekcije i bolesti. Zato je važno da se zaštitite dok se vreme ne “ustali”. (Pročitajte Kako to tačno vreme utiče na zdravlje).

spavanje2

Nagle promene temperature. U ovom periodu najviše trpi naša koža, kosa, imunitet i psihičko zdravlje. Naš probavni sistem je vezan za promene vremena. Leti kada je vrućina potrebna nam je tečnost i sveža hrana, a u zimskim danima lakše podnosimo težu hranu. Na ovom prelazu važno je da probavni trekt počnete prilagođavati toplijim danima koji dolaze, jedite sezonske namirnice, više jedite sveže voće i povrće, a manje onu zismku hranm kojom smo se natrpavali poslednjih meseci.

O koži i kosi se brinite bolje, pazite na promene i reagujte na prvu. Ovakve promene mogu doneti glavobolje, izazvati prehladu i kašalj, ali i bolove u zglobovima. Najbolje je da u ovom periodu pijete čaj od đumbira, koji je dobar u sprečavanju infekcija. Ako ne želite da se prehladite držite se podalje od bolesnika, jer ako u ovom periodu uhvatite neki virus, prehlada bi mogla da potraje, jer je oporavak sporiji.

Fit, odmorni i snažni. Ovakve promene najbolje podnose oni koji redovno vežbaju i zdravo se hrane. Najteže je starijima, deci i meteoropatama. Dovoljno sna i bar 15 minuta vežbi mogli bi vam pomoći, kao i topla umirujuća kupka (posebno ako ste podložni glavoboljama). Iako vas ovo vreme možda “obara” trudite se  da ne spavate preko dana. Ako želite da se razbudite žustrija 20-minutna šetnja je bolja. Takođe, pročitajte Kako da sami podignete nivo serotonina, hormona sreće.

Ako imate problema sa krvnim pritiskom u ovom periodu ga morate češće pratiti i meriti. Obratite se odmah doktoru ako primetite neke loše promene.

Uticaj promene godišnjih doba na san

Ako spadate među one koji ne mogu baš najbolje spavati tokom promene godišnjih doba iz zime u proleće imamo nekoliko jednostavnih saveta koji će vam pomoći da se nosite sa uticajem promene godišnjih doba na vaš san.

Veliki procenat ljudi širom sveta pati od određene vrste poremećaja spavanja, a promena godišnjih doba njima nikako ne ide u prilog već dodatno pogoršava stanje. Otrkrivamo vam zašto se to dešava i naravno načine na koje to možete rešiti.

Organizmu je dobar san potreban da bi se osvežio, napunio baterijama i spremno dočekao novi dan. Odraslim osobama je u proseku potrebno 7-8 sati odmornog i kvalitetnog sna, a oni koji stalno spavaju između 5-6 sati i manje se računaju da imaju trajni nedostatak sna. Tokom tranzicije godišnjih doba potrebnno je određeno prilagođavanje organizma da bismo si obezbedili tih željenih osam sati sna.

Da biste se što bolje prilagodili pratite neke od saveta koje smo za vas pronašli na SheKnows sajtu.

Svaki udisaj je važan za dobar san. April i maj su meseci koje jedva čekamo nakon tmurnog zimskog perioda ali oni sa sobom pored sunca donose i sezonu alergije. Ako imate problema sa alergijom sigurno imate problema i sa snom, a to ćete lako rešiti ukoliko budete održavali higijenu nosa. Koristite razne spravice koje će vam pomoći da isperete nos pre spavanja što će vam pomoći da bolje dišete noću i ujedno bolje spavate.

spavanje

Pripremite se za tranziciju. U vremenu promene godišnjih doba tačno izračunajte kad treba da legnete da bi odspavali osam sati i na vreme ustali. Nedelju dana pre pomeranja sata na letnje računanje vremena svakog dana pomerajte vreme za spavanje 15 minuta unapred ili unazad kada se pripremate za zimsko računanje.

Zamračite prostorije. Što su dani duži to nam telo želi duže ostati u budnom stanju, da biste se oduprli tom nagonu zamračite prostorije u stanu pre nego sunce zađe i napravite veštački mrak pre nego on nastupi napolju i to će vam pomoći da ranije idete na spavanje.

Jedite u korist sna. Večernja užina veoma leko se može iskoristiti da nam pomogne da poboljšamo san. Fokusirajte se na hranu bogatu magnezijumom, kalcijumom i kalijumom jer ova kombinacija nutrijenata podiže nivo melotonina u organizmu.

Za večernju užinu preporučuje se banana, jagode, jogurt i bademi. Ako noću patite od naleta vrućine (valunga) napravite sebi voćni šejk ili pojedite činiju žitarica sa sojinim mlekom koje sadrži prirodne estrogene i pomoći će vam da bolje spavate.

Ograničite stimulanse. Ograničite sve aktivnosti pred spavanje koje obezbeđuju nalet endorfina, a koji je kontraproduktivan kad je u pitanju spavanje. Izbegavajte plaćanje računa uveče ili razgovor o finansijskim poteškoćama kroz koje prolazite. Pića bogata kofeinom ne pijte 4 sata pred spavanje i smanjite unos tečnosti 2 sata pred spavanje da ne biste noću morali ustajati do toaleta. Takođe, naveče izbegavajte grickalice bogate rafinisanim šećerima.

Osvežite spavaću sobu. Ako vašu sobu osvežite novim stvarčicama kao što su interesantne lampe ili nova posteljina svetlih boja verovali ili ne pospešićete kvalitet sna narušen promenom godišnjih doba.

Isključite se. Kao i uvek kad su u pitanju saveti za bolji san, savteujemo vam da isključite sve uređaje koji bi vam mogli odvraćati pažnju. Ugasite televizor, tablete, laptope i ostale gedžete ostavite u dnevnom boravku i umesto telefona neka vam kao alarm posluži stari dobri budilnik.

Napravite vašu rutinu pred spavanje. Baš kao i kod malih beba i nama odraslima je potrebna određena rutina za bolji san. Neka to bude čitanje knjige, prigušena svetla ili topla kupka, nije važno, važno je da to ponavljate svako veče i vaše telo će tu radnju početi povezivati sa spavanjem.

Napravite raspored spavanja. Iako smo jedva dočekali da porastemo i idemo na spavanje kad želimo raspored spavanja je veoma važan posebno u promeni godišnjih doba sa zime na proleće i zato pokušajte organizovati život tako da svako veče na spavanje odlazite u isto vreme.

Nega kože u proleće

Promena godišnjih doba utiče i n aizgleda vaše kože te bi svakom godišnjem dobu trebalo prilagoditi svakodnevnu rutinu nege. Evo na šta treba da obratite pažnju u proleće.

Zaštite kožu od sunca. Čim stignu nešto topliji dani obavezno proverite da li vaše hidratantne kreme sadrže odgovarajuću zaštitu od sunca. Ako to nije slučaj, zamenite ih novima koje sadrže odgovarajuću zaštitu protiv UVA i UVB zraka. Većina nas se često opusti u ovo doba godine i jednostavno zaboravi koliko sunčeve zrake mogu biti jake u proleće.

hrana

Počnite sa uzimanjem suplemenata. Ako vam je koža i pored promene proizvoda za negu i dalje zategnuta, suva i peruta se onda je vreme da preduzmete neke drastičnije mere jer hladan zimski vazduh zaista može ostaviti snažne posledice. Da biste kožu hidratizirali na najbolji način koristite kreme koje u sebi sadrže hijaluronsku kiselinu i bogate su omega 3 masnim kiselinama. Omega 3 masne kiseline možete unositi u organizam i putem određenih namirnica ili suplemenata jer lepota zaista dolazi iznutra. Jedite više ribe (losos, tuna) i orašastih plodova.

Uložite u kvalitetne proizvode za čišćenje lica. Proleće je sjajno godišnje doba da se posvetite temeljnom čišćenju lica i uložite u kvalitetne proizvode. Isto tako, veoma je važno da lice čištite lagano, bez žurbe, kada nanesete sredstvo za čišćenje nežno ga utrljajte u lice laganim kružnim pokretima prstiju i fokusirajte se na najkritičnije delove lica.

Ne zaboravite ni dekolte. Proleće jedva čekamo i da pokažemo malo više kože i sa sebe skinemo slojeve tople garderobe zato je važno da ne zapostavite niti jedan dio tela kada negujete kožu, posebno dekolte koji ćete sigurno nešto više pokazivati. Svaki put kada čistite lice, nanosite piling, toner ili hidratantnu kremu, obavezno tretirajte i dekolte. Žene često previše pažnje posvete licu, zaboravljajući na dekolte na kome se prvo primete prvi znakovi starenja, a to sigurno ne želite.

piling

Piling kao spas. Nakon zime koži su neophodni pilinzi i uklanjanje mrtvih stanica sa kože najmanje dva puta nedeljno. Tražite pilinge za telo koji sadrže mlečne kiseline i retinol, supstance koji nežno uklanjaju mrtve stanice sa kože i čine je glatkom i svilenkastom. Možda zvuči kao krilatica sa neke reklame, ali zaista je tako. Ono zbog čega su pilinzi veoma važni jeste što koža nakon što se uklone mrtve ćelije bolje apsorbuje hidratantne kreme i vlažnost je automatski veća.

Ojačajte organizam pre sezone alergija

I ono zbog čega veliki broj ljudi pored svih lepota ne voli proleće jesu alergije čija sezona samo što nije počela. Ako do sad niste, krajnje je vreme da se posvetite sebi i osnažite organizam da se što lakše i efikasnije izbori sa alergijama.

Ako ste i vi jedna od mnogih osoba na svetu koje pate od sezonskih alergija onda sigurno većinu vremena kad počne proleće provodite tražeći lekove koji će olakšati vaše simptome, a sa svih strana nas bombardiraju reklame za iste. Ono što se manje zna jeste da se alergije mogu lakše pobediti ukoliko na vreme ojačate svoj imuni sistem i u tom slučaju ćete sigurno trošiti manje lekova.

imuno

Imunoterapija. Ovo je sigurno jedini način pomoću koga ćete zaista promeniti nešto kad je u pitanju vaš prirodni odbrambeni mehanizam. Imunoterapijom se menja način na koji vaš organizam odgovara na najčešće alergene poput polena i ambrozije. Za vreme terapije ljudi primaju injekcije koje u sebi sadrže malu supstancu onoga na šta su zaista alergični i tako se imunitet uči da se odbrani sam. Ovo je najbolji tretman za alergije ukoliko vas one muče tokom cele godine. Raspitajte se da li je kasno da ovu terpaiju primite sada, ako ste zakasnili obavezno se predbiležite za sledeću sezonu.

Meditacija. Možda ovo niste očekivali na ovakvoj listi, ali istraživanja su pokazala da povišen nivo stresa može pogoršati simptome alergije jer verovatno utiče na ravnotežu supstanci koje kontrolišu vaš imunitet. Ako ste pod stresom, alergije mogu predstavljati još veći problem i zato je meditacija koja je jedna od najboljih tehnika opuštanja prava stvar i dokazano snižava nivo stresa, anksioznosti i bolova. Jednostavno probajte, ništa vas ne košta.

Zdrave navike i način života. Sati i sati provedeni u teretani i u potpunosti zdrav način ishrane siguno neće u potpunosti izlečiti vaše alergije, ali će sigurno pomoći organizmu da se sa njima lakše izbori. Dokazano je da zdrave navike i način života umanjuju efekat alergija kao što sprečavaju pojavu nekih drugih stanja. Ljudi koji se zdravo hrane i redovno vežbaju će sigurno mnogo lakše podneti alergiju nego oni koji ne paze šta jedu i nisu fizički aktivni. Lekari upozoravaju samo da ukoliko imate najviše problema sa alergenima napolju kao što je polen, onda vežbanje obavljajte u zatvorenim prostorijama, bar kad krene cvetanje ili jednostavno pre trčanja uzmite lekove za alergiju.

Kontrolišite okruženje. Ovaj korak verovatno neće pomoći organizmu da se bolje nosi sa alergenima, ali kreiranjem prostora sa minimalnom količinom alergena smanjićete upotrebu lekova dok sezona ne prođe. Samo neki od načina koji će vam u tome pomoći jeste da umesto da otvarate prostor koristite klimu da biste se rashladili, a za pročišćavanje vazduha u zatvorenom prostoru koristite posebne aparate. Kada izlazite napolje i znate da ćete duže vremena provesti u prirodi onda obavezno ponesite zaštitnu masku. I naravno kad ulazite u kuću uvek dobro operite ruke i odmah skinite garderobu koju ste nosili.

smeh

Borite se protiv alergija smehom. Na ovu temu bi trebalo izvesti još mnoštvo istraživanja da bi se dobio tačan rezultat, ali prva saznanja kažu da smeh zaista može biti od velike pomoći i to ne samo kad su u pitanju alergije. Do sad je dokazano da smehom i humorom poboljšavamo funkccije imunog siistema jer povećavamo nivo imunoglobulina, proteina koji se nalazi u ustima, ušima, očima, grlu, nosnicama i zadužen je da štiti organizam od mogućih infekcija. Moramo priznati da je ovo jedan od boljih načina da ojačate organizam pred sezonu alergija.

Šta uraditi kad sve dugo što ste probali jednostavno zakaže? Ponekad i najjači imunitet jednostavno nije u stanju da se odbrani i ublaži simptome alergija, a u tom slučaju preostaje vam samo da posegnete za lekovima. Odgovarajući lekovi jednostavno poništavaju odgovor organizma na alergene i olakšavaju život. Veoma je važno da se posavetujete sa lekarom koji će vam propisati prave lekove, a do tad ipak pokušajte sa ovim prirodnim načinima. Pročitajte koji su to “Potpuno prirodni lekovi za alergije”.

Piši!
Širi dalje!

Napišite komentar

Zdravlje

Alkohol je štetan za naš organizam, posebno ako preterujete. Čišćenje jetre od alkohola, samim tim i celog organizma je vrlo važno. Evo kako vam mogu pomoći neki napici,...