Zašto vaše vežbanje ne daje rezultate?
Ako smatrate da redovno vežbate, pravilno se hranite i poštujete sve savete svog fitness trenera, a ipak ne primećujete željene rezultate onda obavezno pročitajte šta mi mislimo da bi moglo biti u pitanju.
Jedan od glavnih razloga što vežbanje ne daje rezultate jeste to što se ljudi obično uljuljkaju u udobnost i ne podižu intenzitet vežbanja što je potpuno pogrešno. Pre nego krenete na trening treba da imate na umu činjenicu da je naše telo čak 50 odsto snažnije od onoga što nam um govori i u šta verujemo. Najveći problem kod treniga koji traju od 45-60 minuta jeste taj što su previše dugi da bi sebe izmorili do krajnjih granica izdržljivosti. Evo šta možete uraditi da rezultati vašeg vežbanja konačno postanu vidljivi.
Neka vam ne bude ugodno. Nemojte se plašiti ako ostanete bez daha, poenta je u tome da zaista pomerate granice izdržljivosti. Trčite najbrže što možete i tokom džogiranja obavezno ubacite nekoliko serija sprinta. Isto to možete raditi i tokom vožnje bicikla, na steperu ili tokom plivanja.
Napravite plan. Bez nekog opipljivog plana, odlazak u teretanu može biti poprilično haotičan i zbunjujuć. Da ne biste besciljno lutali od sprave do sprave posavetujte se sa fitness trenerom i npravite tačan plan treninga te postavite određeni cilj.
Vežbajte u trenutku. Radije nego da vežbate duži period vremena fokusirajte na ono što radite u datom ternutku i ne razmišljajte o onome šta sledi. Puno je bolje da imate nekoliko veoma intenzivnih vežbi koje kraće traju nego da vežbate lakše vežbe duže vreme. Kratak period vremena možete raditi šta god želite i zato se bazirajte na takve vežbe.
Zaboravite na multitasking. Možda deluje primamljujuće da tokom vožnje bicikla u teretani pregledavate društvene mreže, surfate internetom, ali odlazak u tertanu bi trebalo da bude vaše vreme, vreme bez interneta i gedžeta. Ako se budete fokusirali samo na vežbanje više pažnje ćete moći obratiti na podizanje intenziteta. Za najbolje rezultate probajte tabatu i sve treninge takvog tipa koji vas podstiču da za kratko vreme promenite što više vežbi i da se zaista izmorite i aktivirate celo telo.
Pored svega što smo naveli na manjak rezultata može uticati i ishrana i neredovni odlasci u teretanu.
Sledeći put kad odete na trening zaista vežbajte, dajte sve od sebe!
Kada se radi o dzogingu (iliti trcanju) najvaznije je da se postepeno povecava distanuca, ili tempo. Ne bih se zaglasio sa autorom teksta da trcite najbrze sto mozete, treba dozirati, prvo laganiji tempo, pa sve brze i brze. U poslednjih 100-200 metara sprint. Svake nedelje povecavati dsitancu.
Vidim ljude koji trce i “bockaju” svoje mobilne telefone, neverovatno, ne mogu da poverujem. I kakve efekte oni ocekuju?