Povišen krvni pritisak – sve što treba da znate o lečenju i prevenciji

Autor: Jelena Računica

Iako pogađa poprilično veliki broj populacije povišeni krvni pritisak ili hipertenzija nema neke jasne simptome i znakove po kojima ih možemo prepoznati, ali je veoma važno da se informišete i saznate što više o ovoj čestoj pojavi.

Povišen krvni pritisak povećava rizik od srčanog i moždanog udara i veoma je važno da ste upoznati sa brojkama svog krvnog pritiska, šta one znače i kada je vreme za određene terapije.

Iako su vrednosti normalnog krvnog protiska 120/80 mmHg, visok krvni pritisak se ne dijagnostikuje ukoliko vrednosti ne prelaze 140/90 mmHg. Vašem lekaru će biti potrebno mnogo više od samo jednog merenja da bi dijagnostikovao povišen krvni pritisak, ali ako vam na prvom merenju vrednosti budu povišene možda bi trebalo da razmislite o zdravijoj ishrani i pojačanoj fizičkoj aktivnosti. Na taj način možete preventivno delovati na posledice koje visok krvni pritisak može izazvati ako ne obraćate pažnju.

Povišen krvni pritisak se naziva i „tihi ubica” jer ljudi godinama mogu imati povišen pritisak bez ikakvih simptoma i znakova, a povezanost glavobolje sa povišenim krvnim pritiskom je samo mit koji nije naučno dokazan. Neka istraživanja su čak pokazala da ljudi koji imaju povišen krvni pritisak ređe imaju glavobolje od ljudi sa normalnim krvnim pritiskom. Krvarenje iz nosa takođe nije validan pokazatelj povišenog krvnog pritiska i javlja se kod veoma malog broja ljudi sa povišenim krvnim pritiskom. Vrtoglavica može biti simptom hipertenzije ali se češće javlja kao nuspojava lekova za snižavanje pritiska.

Najsigurniji način da saznate da li imate povišen krvni pritisak jesu redovni pregledi i to najmanje jednom u dve godine, ukoliko spadate u rizične grupe i češće. Rizične grupe podrazumevaju ukoliko imate genetske predispozicije za hipertenziju, loše se hranite, ne vežbate, gojazni ste i radite veoma stresan posao, u tom slučaju redovni pregledi bi trebalo da vam postanu rutina.

Kako držati pod kontrolom povišen krvni pritisak bez lekova

Iako lekari preporučuje da je za povišen krvni pritisak najvažnije redovno uzimati  terapiju, postoji i nekoliko prirodnih lekova koji vam mogu pomoći u snižavanju krvnog pritisaka.

Jedite bademe. Bademi sadrže veoma male količine natrijuma, što je od velike važnosti za održavanje krvnog pritiska na zdravom nivou. S druge strane, bademi su bogati kalijumom koji pomaže da srčani mišići i nervne transmisije ostanu jake. Rezultat ove poboljšanje srčane funkcije jeste da krvni pritisak nema priliku da se podiže iznad normalnih vrednosti. Oko 60 g badema dnevno je svršena količina za očuvanje zdravlja, kažu nutricionisti.

Pijte vodu od kokosa. Istraživanja su pokazala da kalijum, magnezijum i vitamin C koji se nalaze u kokosovoj vodi ovaj napitak čine veoma zdravim. Najzdravija je ona voda pronađena u mladim plodovima.

Kuvajte sa kurkumom. Kurkuma je začin koji bi svakako trebalo da imate u svojoj kuhinji iz mnoštva razloga, a jedan od njih je što su istraživanja pokazala da 80 mg kurkume dnevno ima značajan uticaj na snižavanje povišenog krvnog pritiska. Pored toga, kurkumin koji se u kurkumi nalazi dokazano smanjuje rizik od nastanka bolesti jetre i Alchajmerove bolesti.

Više se krećite. Ako imate redovnu fizičku aktivnost, šanse da patite od povišenog krvog pritiska su veoma male i to zato što vežbanje jača srce, a jako srce ispumpava više krvi sa manje napora. Ako se vaše srce manje napreže, snaga arterija raste, a krvni pritisak se snižava. Svega pola sata vežbanja, nekoliko puta u toku nedelje je dovoljno da vam pritisak bude na zdravom nivou.

Pevajte pod tušem. Vrištite u jastuk kad ste pod stresom, plešite po kući, nađite način da se istresete i otpustite stres na bezazlen način. Kad smo pod stresom naše srce brže kuca, a kao rezultat toga, krvni sudovi se krive i krvni pritisak skače. Odgođeni stres koga se ne oslobađamo na duge staze može uzrokovati hipertenziju. Veoma je važno da se stresom borite na vreme, na načine koji neće uticati na vašu porodicu i prijatelje.

Najvažniji nutrijenti sa ljude sa povišenim krvnim pritiskom

Možda niste znali, ali nutritivni nedostaci u organizmu idu ruku pod ruku sa povišenim krvnim pritiskom i za njih treba da znaju svi koji ga imaju jer nekoliko nutrijenata igra veoma važnu ulogu u regulisanju pritiska.

Istraživanja su pokazala da ako želite pod kontrolom držati krvni pritisak, u organizmu treba da imate i dovoljne količine četiri važna nutrijenta koji će vam u tome pomoći. Čitajte dalje i saznaćete koji su to nutrijenti i zašto su oni toliko važni kod osoba sa povišenim krvnim pritiskom.

Koenzim Q10

Ovaj koenzim je u stvari molekula koja u ćelijama deluje kao antioksidant i sama ta činjenica je dovoljna da shvatimo koliko je važan. Većina koenzima Q10 se proizvede u samom organizmu, ali postoji i nekoliko prehrambenih izvora putem kojih ga možete uneti. Glavni razlog zbog koga možemo doći u stanje da imamo manjak ovog koenzima je dugotrajno uzimanje određenih lekova, posebno onih koji snižavaju holesterol. Nekoliko istraživanja je pak pokazalo da nedostatak izaziva i infarkt miokarda, fibromijalgija, depresija…

Kroz mehanizme koji su povezani sa azotnim oksidima, Q10 štiti krvne sudove i poboljšava protok krvi i na taj način utiče na krvni pritisak. Baš zato njegov nedostatak može biti problematičan za ljude sa povišenim krvnim pritiskom.

Kako popraviti nivo koenzima Q10?

Jedan od najboljih načina je sigurno da jedete hranu koja je njime bogata, a to su namirnice: govedina, haringa. Piletina, sojino ulje, kikiriki, susam, pistaći, brokoli, karfiol, narandža, jagode, jaja.

Kalijum

Kalijum je jedan od esencijalnih minerala neophodnih organizmu da bi normalno funkcionisao. Kad je reč o povišenom krvnom pritisku i zdravlju srca, kalijum deluje u tandemu sa natrijumom te reguliše električne aktivnosti srca.

Stručnjaci godinama žele dokazati i upozoriti na to da nedostatak kalijuma povećava krvni pritisak, a da njegovom regulacijom pod kontrolu automatski stavljamo i pritisak. Efekat je još bolji kad pored veće količine kalijuma u organizam unosimo manje natrijuma. To je savršena kombinacija.

Kako poboljšati nivo kalijuma u organizmu?

Da bi kalijum pomogao kod povišenog pritiska trebalo bi unositi oko 4,700 mg dnevno, a dobra strana je što mnoštvo voća i povrća sadrži prilične količine kalijuma. Neki od najbogatijih izvora su svakako: banane, krompir, mahunarke, gljive i spanać.  Kafa je takođe veoma bogata kalijumom, ali ona se ne preporučuje u velikim količinama.  Kad je u pitanju kalijum posebnu pažnju obratite na krompir, slatki krompir, repu i bundevu, jesenje plodove kojih sada ima u velikim količinama.

Postoje i razni suplementi kalijuma, ali nikako ih nemojte unositi na svoju ruku i pre toga se posavetujte sa lekarom jer s druge strane i višak kalijuma može izazvati zdravstvene probleme.

Magnezijum

Ovo je mineral koji je povezan sa čak preko 300 telesnih funkcija, među kojima je i regulisanje krvnog pritiska koja se smatra i jednom od najvažnijih. Mnoga istraživanja su pokazala da je nedostatak magnezijuma u organizmu usko povezan sa povišenim krvnim pritiskom dok njegovom regulacijom i krvni pritisak znatno opada.  S obzirom da se magnezijum može naći u zaista mnogo namirnica, nije teško popraviti njegov nivo prirodnim putem, bez suplemenata.

Kako popraviti količinu magnezijuma u organizmu?

Nivo magnezijuma u krvi se može otkriti redovnim testiranjem krvi, a neki od najboljih prirodnih izvora ovog minerala su: bademi, indijski orasi i spanać. Preporuke lekara za dnevni unos magnezijuma su između 310-420 mg, a samo pola šolje badema sadrži 180 mg. Suplementi su takođe uvek opcija, ali se posavetujte sa lekarom, naša preporuka je da svakako prvo pokušate prirodnim putem.

Omega 3 masne kiseline

Toliko smo puta spominjali ove zdrave kiseline da smo sigurni kako su vam one jedna od prvih asocijacija za zdravo srce i ceo kardiovaskularni sistem. Najbolji prirodni izvori omega 3 masnih kiselina su riba poput lososa, tune i skuše, a tu su i razni suplementi na bazi ribljeg ulja.

Mnoga istraživanja su pokazala da upravo ishrana sa manjkom omega 3 masnih kiselina može dovesti do povišenog krvnog pritiska, ali i nekih drugih srčanih obolenja

Kako popraviti količinu omega 3 masnih kiselina u organizmu?

Jedan od svakako najboljih, proverenih načina jeste da jedete dovoljno masnije ribe, one koju smo nešto ranije spominjali. Pored ribe tu su još: orasi, semenke lana i chia semenke. Na nešm području veoma je lakše i povoljnije doći do suplemenata nego do sveže ribe koja je prilično skupa i zato se posavetujte sa lekarom da vam propiše one najbolje

Ako želite pod kontrolom držati krvni pritisak onda obavezno proverite nivo ovih nutrijenata u organizmu pa se posavetujte sa lekarom šta dalje da radite.

Povišen krvni pritisak i trudnoća

Kako trudnoća odmiče, gotovo svaki pregled kod ginekologa pored provere kilaže i urina podrazumeva i merenje krvnog pritiska. Iako vam se možda čini da je pritisak nešto o čemu ne treba da brinete, treba da znate da u trudnoći, povišen pritisak može biti veoma opasan.

Kod trudnica se povišen pritisak može manifestovati na tri različita načina.

Hronična hipertenzija. Ovo pogađa sve one trudnice koje su i pre nego su ostale u drugom stanju imale problema sa povišenim pritiskom i zato je velika verovatnoća da će ih mučiti i tokom trudnoće.

Gestacijska hipertenzija. Pomalo nalik vrsti dijabetesa koji zahvata trudnice, ova vrsta povišenog krvnog pritiska pogađa trudnice bez većih komplikacija. Ne postoji jedan određeni uzrok koji ga izaziva, već se samo desi i nestane sam od sebe.

Preeklampsija. Ovo je najteži oblik povišenog krvnog pritiska u trudnoći, a određuju ga povišen pritisak, oticanje i proteini u urinu. Može dovesti do mnoštva koplikacija pa čak i do smrti.

Opasnosti povišenog krvnog pritiska u trudnoći

Najveći problem kod povišenog krvnog pritiska je što on ne izaziva gotovo nikakve simptome sve dok stanje ne postane poprilično ozbiljno. Na svu sreću trudnicama koje redovno odlaze na preglede će često biti meren krvni pritisak, a ukoliko se primete bilo kakve promene, kontrole i mere pred0strožnosti će se pojačati.

Uprkos tome, moguće je da se krvni pritisak povisi, a da vi zaista ništa ne primetite. Onoga trenutka kad stanje postane poprilično ozbiljno mogu se pojaviti simptomi poput glavobolje, promene u vidu (tačkice i svetost) kao i iznenadno gojenje.

Povišen krvni pritisak je najopasniji zato što na neki način može da utiče na gotovo sve organe u telu i na kraju krajeva na vašu bebu. Neke od komplikacija koje mogu nastati usled povišenog krvnog pritiska u trudnoći su:

• Smanjen dotok krvi do posteljice.
• Odvajanje posteljice.
• Prevremeni porođaj.
• Problemi sa srcem i pritiskom, nakon trudnoće.
• Zatajenje ili oštećenje organa.
• Krvarenje.
• Napadi.
• Smrt.
• Preeklampsija

Preeklampsija zahvata između 5 i 8 odsto trudnica i jedan je od vodećih uzroka smrtnosti beba i trudnica. Obično nastupa tokom 37. nedelje trudnoće i u tom slučaju nema leka osim izazivanja porođaja. Preeklampsija je stanje koje može ugroziti život trudnice i bebe.

ve žene koje su pre trudnoće imale povišen pritisak ili su ga razvile tokom trudnoće, ne mora da dobiju preeklampsiju, ali su pod većim rizikom baš kao i trudnice sa visokorizičnom trudnoćom, višestrukom trudnoćom ili žene koje su starije od 35 godine.

Preventiva

Iako se kod stanja poput preeklampsije ne može učiniti ništa po pitanju preventive postoji nekoliko stvari koje možete uraditi da zaštitite sebe i bebu od komplikacija uzrokovanih povišenim krvnim pritiskom.

Kontrolišite pritsak. Ako planirate trudnoću, kontrolišite krvni pritisak pre nego ostanete u drugom stanju.

Naučite prepoznati znakove. Ako osetite vrtoglavice, bol u gornjem delu stomaka, iznenadno oticanje, glavobolje ili promene u vidu odmah se javite lekaru jer to mogu biti komplikacije usled povišenog pritiska ili rani znakovi preeklampsije.

Aspirin. Ako ste u prethodnim trudnoćama patili od preeklampsije razgovarajte sa lekarom da vam propiše aspirin koji može biti delotvorna preventiva kad je u pitanju preeklampsija.

Hrana koja pomaže trudnicama za snižavanje krvnog pritiska

Od povišenog krvnog pritiska pati od 6-8 odsto trudnica, a češći je kod prvorotkinja, kod trudnica mlađih od 20, starijih od 40 godina, ukoliko je trudnica gojazna ili ima višestruku trudnoću. Povišen krvni pritisak može dovesti do preeklampsije, ozbiljnog stanja koji može biti opasan po život majke i bebe. U nekim slučajevima lekar trudnici preporučuje mirovanje i terapiju, a vi uz pomoć pravilne ishrane pritisak možete sniziti i prirodnim putem.

Čokolada

Nemojte previše da se veselite jer govorimo o malim količinama i to tamne količine sa što višim postotkom kakaa. Čokolada je veoma bogata magnezijumom, a magnezijum opušta krvne sudove i reguliše krvni pritisak. Ostala hrana bogata magnezijumom pored čokolade su spanać, bademi, avokado, riba, artičoke, zob, crni pasulj i semenke bundeve.

Banane

Mama vam je sigurno govorila da su banane zdrave jer su pune kalijuma. E, pa bila je u pravu. Kalijum snižava povišen krvni pritisak i umanjuje zadržavanje tečnosti u organizmu. Pored banana kalijumom su bogate namirnice poput prokelja, grožđica, spanaća, jogurta, cvekle, avokada i narandži.

Riba

Omega 3 masne kiseline kojima je riba bogata opuštaju krvne sudove i štite ih od lošeg uticaja povišenog krvnog pritiska te smanjuje upalu. Izbegavajte ribu koja bi mogla da sadrži veću količinu žive (tuna, sabljarka, brancin), a koristite losos, inćune, haringu…

Narandže

Vitamin C može pomoći da se suženi krvni sudovi prošire i samim tim sniziti krvni pritisak i zato slobodno „navalite“ na narandže, grejpfrut, kivi, jagode, paprike i ljubičasti kupus. Ako niste znali i krompir sadrži vitamin C.

Izbegavajte hranu koja u sebi sadrži mnogo natrijuma, jer je dokazano da natrijum potpomaže zadržavanje tečnosti u organizmu. Smanjite unos industrijski prerađene hrane i hranite se domaćim obrocima, jer ćete jedino tako moći kontrolisati unos natrijuma.