Terapija suncem – probudite vitamin D
Nemojte da bežite od sunca. Da, ono čini našu kožu starijom; da, ono ima štetne UV zrake; da, možemo izgoreti. Ali, sunce je izvor života, jer nam daje vrlo važan vitamin D. Zato, naučite kako da budete najbolji prijatelji sa suncem.
Sa sunčevim zracima na najprirodniji način dobijate vitamin D. Malo je hrane u prirodi koja sadrži ovaj vitamin – nijedna u količini tolikoj da zadovolji naše potrebe. Zato ukoliko je čovek duže bez sunca, to može uticati na funkciju mozga, raspoloženje i uopšte na fizičko i psihičko zdravlje. Saznajte zašto je toliko važno da ovog leta upijete sunce i sa njim dobijete vitamin D.
Zašto je ovaj vitamin tako važan?
On je ključan za normalno funkcionisanje mnogih organa u našem telu: kostima je potreban za snagu, mišićima da se kreću, imunitet ga treba da se bolje odbranimo od bakterija i virusa itd. Mnoga istraživanja povezuju nedostatak vitamina D sa pojavom raka, kardiovaskularnih i autoimunih bolesti.
Srećom, ljudi imaju posebnu supstancu u telu koja se pretvara u vitamin D kada smo izloženi suncu. Pitanje je koliko nam vitamina D treba i kako da ga najbezbednije dobijemo?
Pa, preporučuje se poprilično mnogo. Medicinari govore o nivoima od najnižih 30 IJ do previsokih 120 IJ. Iako postoji mnogo rasprava koliko nam zaista treba vitamina D svi se slažu da je sve ispod 25 IJ premalo. Čak postoje i kućni testovi sa kojima možete utvrditi nivo vitamina D u svom telu. Još jedno čudo prirode je da naše telo prirodno reguliše proizvodnju vitamina D na osnovu naših potreba. Ali, isto ne važi za dodatke prehrani.
Neki ljudi uzimaju dodatak prehrani- vitamin D3. Ali, sa tim je takođe nezgodno. Kao prvo, neki ljudi smatraju da bilo kakvo narušavanje prirodne funkcije tela nije dobro, a tu su i oni ljudi koji ne mogu da apsorbuju suplemente bez obzira u kojim količinama ih uzimaju. S druge strane, oni koji ih uzimaju previše, mogu se dovesti u opasnost od trovanja. I, što je najvažnije, ovaj dodatak nije isto što i prirodni vitamin D i drugačije se ponaša u telu. Čak i nema čvrstih dokaza da on nudi ista blagotvorna dejstva na organizam kao vitamin D, koji proizvodi naše telo zahvaljujući suncu.
Nivo vitamina D možete povećati i sa nekom hranom: losos, tunjevina, goveđa jetra, sir, gljive, žumanci – daju male količine. Gotovo je nemoguće da pojedete toliko ove hrane na dnevnoj bazi da biste dobili onoliko vitamina D koliko vam je potrebno. Recimo, 170 gr lososa sadrži 900 IJ vitamina D, dok mi sa samo 10 minuta provedenih na suncu dobijemo 10.000 IJ vitamina D.
Kako da dobijemo dovoljnu količinu dnevno, a da ne oštetimo kožu?
Tu nema mnogo mudrosti, što ste više na suncu, dobijate i više vitamina D i to najviše sredinom dana i na letnjem suncu. Ukoliko ste naneli kremu za sunčanje, blokiraćete UV zrake i time onemogućiti proces. UV zraci jesu štetni u velikim količinama. Ako imate svetlu kožu, počnite sa postepenim izlaganjem, po par minuta do maksimalnih 20 min dnevno. Kada organizam proizvede dovoljno vitamina D, više nije potrebno direktno izlagati se suncu.
Trebate znati da je potrebno i vreme da bi organizam apsorbovao vitamin D kroz kožu u telo (po nekim tvrdnjama 2 sata, a po nekim i dva dana). Odložite tuširanje nakon izlaganja suncu bar na sat vremena. Kada se tuširate najbolje je da ne koristite gelove i sapune.
Nema rizika od opekotina i bolesti kože ako se “pametno družite” sa suncem. Potrebno vam je prosečno 20 minuta na suncu, bez krema za sunčanje, da bi ste dobili svoju dnevnu dozu vitamina D. Rasporedite te minute u toku dana, a ostatak perioda se zaštitite kremama. Pročitajte i kako da napravite Kremu za sunčanje iz kućne radinosti bez štetnih hemikalija, ali i kako hrana može delovati kao krema za sunčanje u tekstovima – Šejkovi kao kreme za sunčanje i Još novih načina da jedete svoju kremu za sunčanje.
Zato mislite na svoje zdravlje, budite dobro raspoloženi i ne ratujte sa suncem, te iskoristite ovo leto da na pametan način dobijete što više vitamina D.
