Lubenica protiv upale mišića
Zaboravite na andol pre i posle treninga da sprečite bolnu upalu mišića, sada postoji puno prirodniji, ali i ukusniji način da to rešite, a u pitanju je ne biste verovali – lubenica.
Svi oni koji redovno trenitraju i povećavaju intenzitet vežbanja znaju koliko bolne mogu biti upale mišića i obično posežu za raznim sredstvima ne bi li sami sebi olakšali pokretljivost i ublažili bolove. U tim slučajevim obično se koriste poprilične doze ibuprofena, andola ili aspirina, ali postoji mnogo efektnija opcija koja ne oštećuje sluznicu želuca, a reč je o lubenici.
Već od ranije je poznato kako trešnje mogu smanjiti bolove u mišićima zbog antiupalnih flavonoida koje poseduju te mnoštva nutrijenata. Ono što je veoma interesantno to je činjenica da apsorpcija fitonutrijenata pomaže kod vežbanja, ali vežbanje pospešuje apsorpciju upravo tih fitonutrijenata. Što znači da što više i redovnije vežbate, to će fitonutrijenti efketnije odagnati bolove u mišićima. Nekoliko istraživanja je dokazalo kako se fitonutrijenti kod aktivnih sportista apsorbuju neuporedivo bolje nego kod onih manje aktivnih ljudi. Redovni treninzi mogu modifikovati, odnosno poboljšati aktivnosti dobrih bakterija u crevima što poboljšava biosposobnost.
Vratimo se na lubenicu. Naime, istraživanje sprovedeno u Španiji je pratilo dve grupe muškaraca koji su redovno imali intenzivnu fizičku aktivnost. Jednoj grupi su tokom istraživanja davane dve čaše šejka od lubenice dnevno, dok je druga grupa dobijala placebo napitak. Oni koji su dobijali šejk od lubenice su nakon treninga osećali mnogo manje bolova u mišićima od onih koji su dobijali placebo. Pokušajte primeniti ovaj savet čim počne sezona lubenica. Jednostavno izmiksajte lubenicu u blenderu i popijte čašu pre i posle treninga.
