Kako da imate više energije na poslu
Ako svakog dana na poslu mučite istu muku, puni ste energije do podne, a posle podne se borite sa snom i umorom onda obavezno treba da pročitate naše savete kako da podignete nivo energije i sa posla odete odmorni i čili.
Probajte nekoliko dana da pratite savete koje preporučuju stručnjaci i uverite se u razliku.
Bogato doručkujte. Pokušajte svako jutro na posao otići punog stomaka. Bogat doručak ne samo što će vam pomoći kod probave i održavanje telesne težine već će vam obezbediti i neophodnu energiju na poslu. Koristite namirnice koje će tokom celog dana u vaš krvotok otpuštati energiju kao što su zob, orašasti plodovi, bobičasto voće ili tost od celovitog zrna sa jajima.
Pijte puno vode da bolje razmišljate. Manje količine vode, često u toku dana obezbediće vam potrebnu energiju. Popijte 1,5 – 2 litre u periodu od 9-17 časova. Popijte jednu čašu vode nakon svakog obroka, a ostatak podelite između.
Nemojte sediti celo vreme. Istraživanja su pokazala da osobe koje sede bez ustajanja 11 sati i više imaju 40 odsto više šanse da umru pre vremena od ljudi koji ne provedu u sedećem položaju više od četiri sata. Namestite tajmer na vašem telefonu koji će vas obavestiti da ustanete i protegnete noge svakih pola sata. Pored toga pauzu za ručak iskoristite za laganu šetnju i lakše ćete pregurati radni dan u to možete biti sigurni.
Zdrava užina. Zaboravite na sve one nezdrave stvari koje obično jedemo u kancelarijama, spakujte sebi zdravu užinu i jedite kada je za to vreme, potrudite se da ne grickate nešto baš ceo radni dan. Neka vaša užna sadrži suvo voće, orašaste plodove, štapiće od svežeg povrća i neki zdravi namaz poput humusa. Zasitiće vas, a neće vas uspavati.
Vežbajte. Ako za to imate mogućnosti ili se u vašoj firmi nalaze prostorije za vežbu obavezno ih iskoristite i obavite polučasovnu fitnes rutinu tokom pauze za ručak umesto da odete na kafu. Lagana šetnja obližnjim parkom ili penjanje uz stepenice takođe će imati efekta.
Lagano ručajte. Obilni ručak na poslu će vas samo uspavati, a to nikako nije dobro posebno ako vam je posle ručka ostalo još nekoliko sati koje treba da odradite. Zaboravite na brzu hranu, pizze i specijalitete sa roštilja, ručajte neku laganu salatu koja će vam zavarati glad, a neće vas uspavati.
Probajte neke od ovih saveta i javite nam da li i kod vas deluju.
