Kraće vežbanje ipak bolje za zdravlje?
Najnovija istraživanja vezana za fizičke aktivnosti idu u prilog onima koji nemaju previše vremena za odlazak na trčanje, teretanu ili na aerobik. Manje je više, čak i kad je u pitanju vežbanje!
Možda zvuči neverevotno, ali ove tvrdnje su potkrepljene naučnim dokazima. Naime, univerzitet u Kopenhagenu je sproveo istraživanje koje pokazuje da jednočasovna vežba nije ništa više delotvorna od polučasovne, posebno kad je u pitanju gubitak kilograma. U stvari kraće vežbe su bolje za vaše zdravlje jer manje opterećuju kardiovaskularni sistem. Veća je vereovatnoća da će ljudi istrajati u vežbanju ako se ne radi o predugim i preintenzivnim vežbanjima, koji oduzimaju mnogo vremena i energije.
Najbolje što možete uraditi za svoje telo u 30 minuta jeste brzo, intenzivno hodanje. Intenzivno u smislu, ako ste u mogućnosti da za vreme vežbe razgovarate i ne dišete teško znači da nije dovoljno intenzivno i treba da više da se trudite.
Da biste postigli pravi intenzitet zagrevajte se oko pet minuata, a zatim krenite sa brzim hodanjem i ne zaustavljajte se 30 minuta, jer vam je potrebno celih pola sata u kontinuitetu da bi bilo delotvorno. Evo nekoliko malih saveta kako da se pripremite za vežbanje.
1. Namestite ruke pravilno, jer ispravni zamasi rukama mogu da vam ubrzaju ritam hodanja i pojačaju intenzitet vežbe, a samim tim sagorećete i više kalorija. Najbolje je da laktove savijete kao da trčite, visoko blizu grudnog koša. Brada neka vam bude podignuta, pogled usmeren u daljinu ispred sebe. Ljudi imaju običaj da gledaju u pod kad hodaju, ali to vas može usporiti.
2. Postavite sebi male ciljeve koje ćete pokušati dostići tokom svakog vežbanja. Sami sebe izazivajte, hodajte do jednog mesta 15 minuta, pa se potrudite da se istim putem vratite za deset.
3. Hodajte uzbrdo, to je jedan od najlakših način da pojačate intenzitet vežbanje. Brdo ne mora biti preterano veliko, dovoljno je i minimalno uzvišenje, hodajte gore-dole i na taj način sigurno ćete sagoreti još više kalorija.
4. Ubacite dva intervala od po pet minuta sklekova ili trbušnjaka. Za ove vežbe vam nije potrebna nikakva posebna oprema, a one su sjajan način da u svoju rutinu ubacite malo vežbi za jačanje. Usput ćete i razbiti monotoniju brzog hodana.
Koja je vaša omiljena vežba? Kako vi ostajete u formi?
