Namirnice za vašu decu da ih pripremite za bolje učenje
Zdrava hrana je za decu od najveće važnosti. Donosimo vam listu namirnica, koje biste trebali izneti deci na sto da bi bolje učili, bili više skoncentrisani i lakše savladali nove zadatke na početku školske godine.
“Hrana za mozak” puna vitamina i minerala čini da škola bude kao “mačiji kašalj”. Evo šta im treba:
Zdrave masti, posebno omega 3 masne kiseline važne su za sve, ne samo za decu. Prema nekim istraživanjima sa njima se mozak “obnavlja”, zato i jesu odlične za bolje učenje. Zato obogatite obroke sa: lososovim mesom, uljem lanenih semenki (ili uvrstite lanene semenke u peciva, koja pripremate), orahe, jaja, ulje od uljane repice, pšenične pahuljice, …
By: Edward Dalmulder
Zdravi ugljikohidrati – doručak za mozak
Sa dobrim odabirom namirnica za doručak, decu ćete poslati u školu bolje skoncentrisanu i energičniju.
Nek za doručak na stolu budu: jaja, zobene pahuljice, pahuljice sa mekinjama, peciva od brašna od celovitog zrna.
Pametan ručak i “grickalice – pametnice”
Trudite se da što češće imate na stolu peciva od integralnog ili graham brašna. Brašna od celovitog zrna su bogata vlaknima i važnim nutrijentima, poput selena, kalijuma i magnezijuma.
Za ručak pripremajte ćuretinu, ribu bogatu omega 3 masnim kiselinama, integralni tost, proizvode od leblebije, … Sendviče pravite sa integralnim tostom, zdravim mesnim peroizvodima i dosta povrća.
Zakuske posle škole
Zaboravite na čipseve, masne grickalice i gazirane sokove, neka deca posle škole jedu: avokado, voće poput bobičavog, šljive, narandže, grožđe, kivi, lubenice.
Možete napraviti i gnječeni grah, jer je ova biljka bogata gvožđem, koje je važno za memoriju i koncentraciju. Uz grah služite graham krekere.
Napravite im šejkove i slastice od borovnica (bogate antioksidantima), oraha (zdravi vitamini i omega 3 masti) i tamna čokolada (podiže endorfin i koncentraciju).
Pročitajte Aktivnosti koje će pomoći djeci da lakše savladaju školske obaveze, kao i Kako se ponovo navići na školski raspored i rano ustajanje.
