Izborite se sa prazničnom depresijom
Godinama unazad postoji mit da je broj samoubistava širom sveta povećan tokom praznika. To naravno nije istina, ali činjenica jeste da praznici mogu uticati na raspoloženje i depresiju. Saznajte kako da se izborite sa prazničnom depresijom.
Razlozi zbog kojih su mnogi ljudi tokom praznika tužniji nego obično su uglavnom velika očekivanja i problemi sa novcem. To može da utiče čak i na one koji nisu skloni depresivnim stanjima. Ipak, mi imamo dobre vesti, uz dobro planiranje praznici mogu proći bez tuge i stresa. Evo i kako.
Planirajte
Provedite neko vreme planirajući kako da se pobrinete za sebe tokom prazničnog perioda, savetuju stručnjaci. U pauzama između planiranja, kuvanja, pečenja kolača i kupovine poklona ostavite prostora za stvari koje vas inače opuštaju i uveseljavaju kao što je čitanje knjiga ili vežbanje. Ne zapostavljajte svoju rutinu tokom praznika, to je veoma važno.
Izbegavajte konflikte
Postoji nekoliko jednostavnih načina da se ne nervirate tokom porodičnih okupljanja. Ako znate šta članove vaše porodice izbacuje iz takta i koje izjave će dovesti do rasprave možda bi bilo dobro da pripremite neke neutralnije teme za razgovor. Zaposlite se u kuhinji ili se pretvarajte da morate do tolate kada krenu škakljive teme.
Smanjite očekivanja
Većini ljudi koji pate od depresije se stanje poprilično pogorša tokom praznika. Dekoracija, pokloni i druženje sa rodbinom jednostavno može biti previše. Ne preterujte sa organizacijom, odaberite sitnice koje čine vašu porodicu srećnom i njih se pridržavajte. Ne žalite za velikim stvarima koje nećete uspeti obaviti ili priuštiti.
Naučite tugovati
Ako patite za voljenom osobom, praznici će verovatno tugu pojačati, ali isto tako, praznici su sjajno vreme da razgovarate o svom tugovanju i svemu onom što vam se mota po glavi. Nije neobično da ste ljuti na nekoga jer vas je ostavio da samujete tokom praznika i nemojte se osećati krivima što niste u stanju uživati tokom praznika.
Spavajte
Frka oko planiranja praznika veoma lako može uticati na kvalitet sna i poremetiti vam raspored spavanja, a to može pogoršati depresiju. Upravo iz tog razloga je veoma važno da ne zanemarujete san. Odlazite na spavanje svaku noć u isto vreme bez obzira što vam je ostalo puno posla da završite. Ostavite sve i ustanite ranije.
Izložite se dnevnom svetlu
Ako ste konstantno umorni i nervozni razlog ne mora biti praznična depresija već premala izloženost dnevnom svetlu. Ovaj problem lako ćete rešiti dugim šetnjama i izloženosti dnevnom svetlu najmanje pola sata u toku dana.
Fokusirajte se na ono što je važno
Praznici ne bi trebalo da se vrte oko poklona, jer finansijkski problemi su najčešći okidač za prazničnu depresiju. Ako će vam biti lakše, sa svojom porodicom i prijateljima odredite zajednički budžet za poklone i najveću svota novca koju niko ne treba da pređe pri kupovini poklona. Kolačići i rukotvorine koje ste sami napravili takođe mogu biti sjajan poklon i ne ustručavajte se da ih poklanjate.
Ne preterujte sa hranom i pićem
Za većinu ljudi prejedanje i preterivanje u hrani i piću spada u praznične tradicije što je potpuno pogrešno. Uživajte u sarmi, pečenju i tortama, ali umereno, jer ako preterate kasnije će vas opsedati osećaj krivice što veoma lako može dovesti do depresije. I ne pokušavajte lečiti prazničnu depresiju alkoholom jer ćete izazvati kontraefekat.
