Jedite zdravo i vredno trenirajte – ključ zdravlja i vitke linije
Većina ljudi zna da jedino pravilna ishrana u kombinaciji sa fizičkom aktivnošću jeste put koji vodi ka zdravom životu bez viška kilograma.
Mlada Kayla sa bloga Eat healthy train hard je sa čitaocima podelila 51 savet za efektno sagorevanje kalorija. Pročitajte, sigurni smo da ćete pronaći bar nešto što će i vama biti zanimljivo i korisno.
Vežbanje
1. Trčanje. Ljudi koji trče četiri sata nedeljno sagorevaju mnogo više kalorija od onih koji ne trče. Razlog u tome leži što nam trčanje sagoreva kalorije čak i kad ne trčimo.
2. Počnite energično. Ako prvi deo treninga bude intenzivniji nego drugi na taj način sagoravete i do 23 odsto više masti nego da je obrnuto, a to je pokazala studija objavljena na univerzitetu u Nju Džerziju.
3-4. Krenite snažno i brzo. Ako vam otkucaji srca budu na 80 odsto maksimuma možete ubrzati metabolizam za narednih 19 sati. Ukoliko radite kratke vežbe sa 75 odsto vašeg kapaciteta ubrzaćete vaš metabolizam za 50 odsto.
5-7. Dižite tegove polako. Više mišića znači i brži metabolizam. Treninzi snage pomažu vam da skinete glavni deo masnih naslaga, a ukoliko ih radite jako sporo, jačate za neverovatnih 50 odsto.
Korištenjem tegova aktivirate više mišića nego kad koristite sprave.
8. Ubrzajte – usporite. Vežbe koje kombinuju kardio vežbe visokog i nižeg intenziteta pokazale su se sjajnima za skidanje kilograma.
9. Dodajte nekoliko kilograma na sebe. Ako za vreme hodanja nosite prsluke koji imaju oko 10 odsto vaše težine ubrzavate sagorevanje kalorija za 8 odsto.
10.Energična muzika umesto balada. Zaboravite na laganice tokom vežbanja neka se na vašem mP3 plejeru nađe muzika koja će vas podstaći da vežbate još bolje i intenzivnije.
11. Koristite kettlebells. Kettlebells je teg u obliku kugle sa ručkom na vrhu, a vežbanje sa ovim tegom ne samo da jača mišiće već 20 minuta vežbe sa njim sagoreva istu količinu kalorija kao kad pretrčite 1,6 km za šest minuta.
12. Istrajte. Nekoliko areobnih i treninga dizanja tegova od 80 minuta nedeljno čuva vas da ne povratite masne naslage na stomaku nakon gubitka težine.
13. Koristite štapove. Ako tokom hodanja koristite nordijske štapove sagorevate i do 20 odsto više kalorija.
14-15. Dižite tegove na početku treninga. Ako tegove dižete pre kardio vežbi na taj način sagorevate više masti, a ako prelazite sa jednog pokreta na drugi bez pauze videćete da dobijate više mišićne mase.
16. Dodajte kilograme. Dižite teže tegove, manji broj ponavljanja i vaš trening će biti intenzivniji i sagorećete više kalorija.
17. Probajte aromaterapiju. Ljudi koji su za vreme vežbanja udisali aromu jagode ili kokica sa prelivom od putera sagoreli su više kalorija od onih koji su udisali neutralne arome.
18. Trenirajte boks uz pomoć konzola. Boks na Wii konzoli sagoreva duplo više kalorija od bilo koje druge igrice.
19. Igrajte fudbal. Fudbal ne samo da sagoreva kalorije i gradi više mišića nego trčanje već i deluje puno manje zamorno.
20. Ostanite u formi. Ljudi koji su fit u krvi imaju više metabolita koji tope masti od onih koji nisu baš fizički aktivni.
Ishrana
22. Uzimajte više proteina. Ako doručkujete i ručate obroke pune proteina nakon obroka telo sagoreva više kalorija.
23-24. Zeleni čaj i kafa. 2-4 šolje zelenog čaja ili 2 šolje kafe dnevno ubrzavaju metabolizam.
25. Napravite omlet. Dva jaja za doručak tokom dijete će pomoći da izgubite više kilograma nego da pojedete isti broj kilograma u obliku peciva.
26. Unosite preko 1200 kalorija. Telo prosečne osobe dolazi u stanje izgaldnjivanja ako unosi manje od 1200 kalorija dnevno, to s vremenom znači i nakupljanje masnih naslaga na stomaku.
27. Smanjujte kalorije postepeno. Ako ste na dijeti ne smanjujte više od 250 kalorija dnevno. Ako naglo smanjite veliki broj unesenih kalorija to može usporiti metabolizam.
28-33. Grickajte zdravo. Bademi, višnje, jogurt, grejpfrut, celovite žitarice i pikantna hrana pokazali su se kao sjajni za topljenje masnih naslaga.
34. Započnite dan sa pravim doručkom. Ako za doručak jedete hranu niskog glihemijskog indeksa kao što su musli ili breskve sagorećete više kalorija tokom vežbanja tog dana.
35. Razmislite pre nego popijete. Samo jedna votka koja sadrži 90 kalorija može usporiti metabolizam za 73 odsto.
36. Jedite. Žene koje su u stanju da ne jedu duži vremenski period u većini slučajeva imaju veći procenat telesnih masti od žena koje redovno jedu.
37. Mediteranska ishrana. Hrana bogata mononezasićenim mastima kao što su maslinovo ulje ili avokado može pomoći pri gubitku kilograma i topljenja masnih naslaga.
38. Nemojte se prejedati. Držite se pravila da unosite 600 kalorija po jednom obroku jer telo može da se nosi samo sa tolikim brojem od jednom. Na taj način ćete povećati topljenje masnih naslaga.
39. Zaboravite na sokove. Umesto soka od jabuke pojedite jabuku, ne samo da je taj izbor zdraviji nego će vam i pomoći za skidanje suvišnih kilograma.
Životne navike
41-42. Uzimajte vitamine C i D. Vitamin C pomaže sagorevanje masnih naslaga, a vitamin D podstiče gubitak istih.
43-44. Više hodajte (u farmerkama). Istraživanja su pokazala da ukoliko na posao obučete udobniju garderobu više ćete se kretati. Hodajte dok razgovarate telefonom, ustanite kad razgovarate sa kolegama i ne šaljite mejlove već prošetajte do šefove kancelarije i kažite mu šta imate.
45. Riblje ulje. Svega 6 grama ribljeg ulja dnevno uz vežbanje tri puta nedeljno potpomaže gubitak kilograma.
46. Radite danju. Ako vam radno vreme uključuje noćne smene to može da smanji hormone koji utiču na sitost, povećavaju nivo glukoze i insulina u krvi te podiže nivo hormona stresa kortizola.
47. Smanjite gledanje tv-a. Ako upola skratite vreme provedeno pred televizorom, sagorevaćete više kalorija svakog dana.
48. Mentalni trening. Ljudi koji zamišljaju kako treniraju određenu grupu mišića zaista povećavaju snagu tih mišića.
49. Slabije večerajte. Vaše telo možda neće dobro probaviti hranu i sagoreti masne naslage ako ste obilno večerali pre odlaska u krevet, posebno zato jer se metabolizam usporava za vreme spavanja.
50. Energično jutro. Radite vežbe u prvih nekoliko sati po buđenju i na taj način ćete probuditi metabolizam i odmah započeti proces topljenja masnih naslaga.
51. Dobro spavajte. Spavajte najmanje 8,5 sati umesto možda standardnih 5,5 jer će vam dobar san pomoći da sagorite više kalorija.
