Smršajte bez držanja dijete

Autor: Nina Topić

Iako postoji zaista veliki broj veoma restriktivnih dijetalnih programa koji obećavaju popriličan gubitak kilograma za kratko vrijeme, mnogi stručnjaci tvrde da se smršati može i bez držanja dijete. Ako vas zanima kako, čitajte dalje.

Postoji mnoštvo načina da kilograme gubite bez držanja dijeta i gladovanja. Mi ćemo vam danas navesti nekoliko njih, a da biste smršali ne morate čak ni sve da ih primenjujete već odaberite one koji vama i vašem organizmu najviše odgovaraju. Ako želite smršati najvažnije je da znate kako rezultati, ber oni trajni, neće doći preko noći i isto tako je važno da se kada odaberete način na koji želite smršati toga pridržavate i ne odustajete.

Redovni obroci

Prvo i osnovno kod zdrave ishrane su redovni obroci koje ne smete preskakati ni u kom slučaju. Ako preskočite doručak velika je verovatnoća da ćete za ručak pojesti više nego što bi trebalo i to odmah nije dobro za metabolizam ni za kilograme. Tokom dana trebalo bi da imate tri glavna obroka i dve užine. Iako smo sigurni da je malo ljudi koji u toku dana jedu pet puta ako želite smršati, morate probati.

Pijte više vode

Veoma je lako ostati dehidriran u toku dana i zato je važno da pijete dosta tečnosti. Uzimanje više vode tokom dana se pokazalo kao jedan od efektivnijih načina za gubljenje kilograma, a poprilično je jednostavno. Vodom možete zavarati glad i zato uvek pored sebe držite flašicu sa vodom. Pored toga, voda pomaže da izbacimo sve štetne materije iz organizma i poboljšava probavu.

Instalirajte aplikaciju koja prati trošenje kalorija

Postoji zaista mnoštvo aplikacija koje prate vaša fitnes dostignuća u toku dana i one mogu biti sjajan podsticaj da se više krećete. Postoje aplikacije koje prate koliko ste koraka napravili u toku dana kao i koliko ste kalorija sagoreli. Sigurni smo da će većina onih koji žele izgubiti kilograme imati koristi od ovakvih aplikacija.

Jedite supernamirnice

Pokušajte u svakodnevnu ishranu uvrstiti što više zdravih namirnica koje su bogate antioksidantima i koje se smatraju super hranom. Sve te namirnice su napravljene tako da organizmu obezbede mnoštvo vitamina i minerala kao i ostalih nutrijenata koji su nam potrebni, a u većini slučajeva sadrže veoma malo kalorija. Neke od supernamirnica su kinoa, borovnice, aronija, jagode, kelj…

Bavite se sportom

Ne mislimo da se počnete profesionalno baviti nekim sportom ili da trenirate aktivno već da odaberete sport koji najviše volite i da se rekreativno njime bavite. Poenta priče je da radite nešto u čemu uživate i da usput gubite kilograme. Od teretane i areobika nećete imati nikakve koristi ako u tome ne uživate i sami sebe morate terati na svaki trening.

Izbacite šećer

Za većinu ljudi ovo može biti najteže primenjiva stavka sa ove liste, ali je veoma važna. Da biste za početak izgubili veći broj kilograma važno je da u potpunosti izbacite šećere čiji višak telo pretvara u masne naslage kojih uporno želimo da se rešimo. Jednom kad izgubite željeni broj kilograma možete polako početi koristiti male količine šećera u ishrani.

Hodajte sat vremena svaki dan

Ako ne možete promeniti ništa kad je u pitanju ishrana i redovna fizička aktivnost onda se barem potrudite da svaki dan hodate najmanje sat vremena i možete biti sigurni da će kilogrami polako, ali sigurno opadati. Ta šetnja čak ne mora da bude preterano brza, važno je da traje sat vremena. Tokom kišnih dana šetajte na traci za trčanje.

Izbacite brzu hranu

Brzu hranu je poprilično teško izbaciti iz upotrebe posebno kad smo njome okruženi i vreba na svakom ćošku. Za svoje opšte zdravlje kao i bolji napredak u mršavljenju neophodno je da zaobilazite brzu hranu u širokom luku.

Ojačajte mišiće

Jačanjem mišića ćete ubrzati sopstveni metabolizam i tako ćete sagorevati više kalorija za kraće vreme što je najvažnija stavka kad je u pitanju mršavljenje. Posavetujte se sa nekim da vam preporuči najbolje vežbe za jačanje mišića. U početku možda nećete primetiti promenu na vagi ali to nije važno, važno je da gradite mišiće i topite masne naslage.

Još jednom napominjemo da ne treba da primenjujete sve stavke sa ove liste, za početak odaberite one koje vam najviše odgovaraju i pokušajte smršati bez izgladnjivanja i držanja nezdravih dijeta.