12 minuta vežbe je sve što nam treba
Naučno je dokazano da ako želite poboljšati zdravlje kardiovaskularnog sisitema, sagoreti više masnih naslaga i ubrzati metabolizam za čak 450 odsto u 24 sata sve što treba da uradite jeste da imate intervalne treninge visokog intenziteta.
Ovakva vrsta treninga je zaista efikasna, tvrde mnogi sručnjaci, samo je najveći problem što ih velika većina ljudi jednostavno ne može podneti jer su rezervisani za one čija je forma na zaista zavidnom nivou. Velika većina ljud koja isproba ovakvu vrstu treninga brzo i odustane. Postoje dve vrste ovakvih treninga oni koji uključuju 30 saekundi intenzivnih vežbi sa kratkim odmorom i oni tokom kojih se znojite jedan minuta pa odmarate desetak sekundi.
Isto tako, veoma je važno da tokom ovakvih treninga budete pod nadzorom stručne osobe koja će vas detaljno voditi kroz ceo trening, a to ne mogu baš svi priuštiti.
Ako pak želite isprobati ovakav način vežbanja pokušajte sami i to u sklopu kardio treninga, vožnje bicikla, trčanja ili plivanja. Uhvatite lagani tempo i trčite 30 sekundi lagano, zatim trčite nešto brže 20 sekundi pa kraju sprintajte što brže možete, 10 sekundi pa uporno ponavljajte sve dok imate snage. Za početak će 12 minuta ovakve vežbe biti sasvim dovoljno.
Ako ne želite u potpunosti da trenirate na ovakav način, za početak jedan trening nedeljno zamenite ovim intervalnim visokog intenziteta.
