Kako da napravite više koraka u toku dana
Ukoliko uz najbolju volju jednostavno ne stižete da vežbate najbolji način da ostanete u formi jeste da tokom dana više hodate. Mi imamo nekoliko zaista efikasnih saveta koji će vam pomoći da napravite što više koraka tokom dana.
Stručnjaci preporučuju magičnu cifru od 10,000 koraka da biste ostali u formi, a poražavajuća je činjenica što ljudi u proseku naprave jedva polovinu. Evo kako da to promenite.
Postavite pravi cilj. Kada je u pitanju poboljšanje opšteg zdravstvenog stanja 10,000 koraka je dobar cilj za većinu ljudi, ali ne za svakoga. Ukoliko vežvbate redovno i nemate višak kilograma, ovaj cilj vama nije potreban. Sami odredite sopstveni cilj, koliko mislite da je vama potrebno.
Počnite polako. Možda vam se 10,000 koraka čini kao nedostižno, ali sigurno ćete uspeti ako krenete polako. Svakog dana povećajte broj koraka za nekoliko stotna sve dok ne dođete do te magične cifre.
Krenite ranije nego obično. 10,000 koraka je ekvivalent za oko osam kilometara i zato bi bilo dobro da sa hodanjem počenete odmah ujutro. Ili ustanite da odvete psa u šetnju, odite do prodavnice po sveži hleb ili jednostavno pešačite do posla.
Napravite podsetnike. Dostizanje cilja je jedna stvar, ali ostajanje na vrhu je nešto što je još veći izazov. Većina ljudi nakon što dostigne cilj, izgubi fokus i počne da zanemaruje obaveze. Nama je jasno da svi imaju obaveze, poslove i manjak vremena, ali to nikako ne bi trebalo da bude opravdanje i zato obavezno napravite podsetnike.
Uvek kod sebe imajte udobnu obuću. Niko ne želi hodati u visokim potpeticama ili neudobnim cipelama. Ako planirate šetati s posla kući onda ponesite i neku udobniju obuću.
Pametno trošite vreme. Ako ste uranili na neki sastanak ili na kafu sa prijateljima umesto da stojite i čekajte iskoristite to vreme da prošetate i napravite još dodatnih nekoliko stotina koraka.
Uvrstite hodanje u svakodnevni raspored. Ono što je sjajn astvar kad je ovakav vid vežbe u pitanju jeste što vi ne morate praviti neke posebne planove, nego samo treba da uvrstite hodanje u svakodnevne obaveze. Ono što biste inače obavljali automobilom, pokušajte pešice.
Pričajte i hodajte. Ko kaže da baš svaki sastanak bilo poslovni, bilo privatni treba da se obavlja u sedećem položaju? Ako imate neki sastanak predložite da umesto da sedite u kancelariji prošetate po firmi ili napolju. Isto tako, pauzu za ručak iskoristite za šetnju i neku laganu užinu s nogu.
Stvorite sami sebi ritual. Umesto da se uveče posle posla odmarate pred televizorom, napravite neki kompromis. Na primer, 30 minuta gledajte TV, pa 30 minuta šetajte, a ako ujutro na posao idete autobusom, krenite 10 – 15 minuta ranije pa prošetajte do sledeće stanice, ne do prve i najbliže.
