Smršajte uz boks!
Uz pomoć bokserskih pokreta možete sagoreti veliki broj kalorija, poboljšati držanje, ravnotežu, izoštriti reflekse i ojačati telo. Upoznajemo vas sa vežbama koje uključuju bokserske pokrete.
Desetominutni plan vežbanja
Ove vežbe koje ćemo vam predstaviti danas, za najbolji efekat bi trebalo da izvodite tri puta nedeljno i neophodno je da pored tih vežbi odradite i 20 minuta kardio treninga. Krenite da boksujete!
Udarac iz čučnja. Početni položaj neka vam bude čučanj, noge su raširene u širinu ramena, kolena savijena, a šake su skupljenje ispod brade. Zadržite se u tom položaju, a zatim udarite jednom rukom u stranu, lagano okrećući torzo dok su noge mirne, a druga ruka je u položaju pored brade. Ruku zatim privucite u početni položaj i ponovite sa drugom rukom. Udarajte 60 sekundi, ispravite se, malko istegnite noge pa ponovite još dva puta.
Iskorak i udarac. Stanite uspravno tako su vam stopala raširena u širini ramena, a skupljene šake držite na bokovima. Iskoračite jednom nogom, tako da je savijete u kolenu ispred sebe, dok je druga noga savijena tako da kolenom skoro dodirujete pod (ali nemojte). U isto vreme kad iskoračite jednom nogom, suprotnu ruku ispravite prema napred kao da izvodite udarac i to tako da ruka i nadkolenica noge kojom ste iskoračili budu paralelne.
Menjajte strane što brže možete i radite tako 20 sekundi. Odmorite se kratko pa ponovite još tri puta.
Trbušnjaci i udarci. Lezite na leđa, noge su blago savijene u kolenima, a ruke su savijene u laktovima i držite ih blago podignute u visini lica. Podižite glavu i ramena od podloge, radite trbušnjake i u isto vreme rukama, naizmenično udarate vazduh. Ponovite 20 puta.
Standardni boks udarci. Stanite uspravno, noge su blago savijene u klenima, a jedna noga je blago ispred druge noge. Ruke su savijene u laktovima, šake skupljene i držite ih u visini brade. Udarac šakom uputite jednom rukom, okrećući torzo u stranu suprotnu od noge koja je ispred, udarite dva puta, zamenite noga pa sa drugom rukom udarite dva puta. Ponavljajte 60 sekundi, odmorite pa uradite još dve serije.
