Zašto je trčanje noću efikasnije
Sve beneficije koje nam trčanje donosi se povaćavaju ukoliko trčimo kad sunce zađe. Donosimo vam razloge zbog kojih bi trebalo da trčite noću.
Trčanje noću može pomoći da trčite brže, da jedete manje i da spavate bolje. Nama se čini da su to sasvim dovoljni razlozi da promijenite vašu svakodnevnu rutinu, ali šta na to kažu najnovija istraživanja sprovedena na tu temu?
Spavaćete bolje. Ljudi se obično brinu da bi im vežbanje u kasnim večernjim satima moglo poremetiti san, ali istraživana kažu da je istina potpuno suprotna. Nedavna studija objavljena na Univerzitetu u južnoj Karolini pokazala je da čak 97 odsto ljudi koji vežbaju naveče spavaju bolje ili jednako kao kad vežbaju po danu. Ista ta studija potvrdila je da ljudi koji naveče trče mogu pasti u duboki, relaksirajući san svega 30 minuta nakon vežbe.
Stručnjaci kažu da ono što vežba čini našem telu ima gotovo jednak efekat kao i opuštajuća kupka pred spavanje, a trčanje posebno ima umirujući i opuštajući efekat.
Noću se brže trči. Mnoga istraživanja su potvrdila da ljudi u večernjim satima intenzivnije vežbaju i brže trče. Kad je trčanje u pitanju iza te teze se krije teorija koja kaže da nam je noću teže proceniti brzinu u odnosu na objekte oko nas pa zato brže trčimo.
S druge strane kad trčite noću manje stvari iz okoline vam odvlači pažnju i više ste fokusirani na sam ritam, vreme i brzinu.
Olakšava gubitak kilograma. Trčanje noću može pomoći da razvijete zdrave navike jer će vas držati podalje od frižidera. Nakon napornog trčanja vam sigurno neće pasti na pamet da se pretrpavate nezdravim namirnicama, slatkišima ili brzom hranom. Probajte samo jedno veče i videćete koliko se istine tu krije.
Sigurnost na prvom mestu. Da biste bili sigurni tokom noćnog trčanja na prvom mestu treba da nabavite opremu koja će biti vidljiva u mraku. Isto tako, veoma je dobro nositi svetiljku koja se stavi na glavu da možete videti moguće neravnine ili rupe na cesti koje bi mogle uzrokovati povrede.
Tokom noćnog trčanja izbegavajte slušajte muzike i po mogućnosti trčite u grupi. Ako trčite sami obavezno ponesite mobilni telefon i obavestite ukućane o ruti trčanja te koliko se tačno mislite zadržati.
