Prvi znakovi nedostatka vitamina B12 u organizmu

■Zdravlje A-Ž
■Saznaj o Zdravlju

Mar 19, 2024

Nedostatak vitamina B12 u organizmu je puno češća pojava nego što to većina ljudi misli, ali se isto tako jednostavno može popraviti odgovarajućim suplementima te pravim izborom hrane. Evo kako da prepoznate i rešite nedostatak B12 u organizmu.

Ljudi koji pate od nedostatka ovog vitamina se najčešće žale je hronični umor i onda kada nema nekog očitog razloga za to, a uzrok pored nedostatk ovog vitamina može biti nesanica, stres, alergijske rekacije na hranu kao i hormonalni disbalans. Ono na šta se retko posumnja je nedostatak vitamina B12 koji je poprilično česta pojava.

Šta uzrokuje nedostatak B12?

Vitamin B12 ima sposobnost upijanja vode što znači da ga organizma ne može skladištiti u većim količinama zato je od velike važnosti uzimati ga kroz namirnice ili suplemente u odgovarajućim količinama. To može poprilično teško vegetarijancima, veganima i onima koji imaju celijakiju ili Hronovu bolest pa ne smeju jesti namirnice koje su prirodno bogate vitaminom B12.

Glavni simptomi nedostatka vitamina B12 su slabost u mišićima, nizak krvni pritisak, problemi sa vidom i pamćenjem, anemija i nagle promene raspoloženja. Dobra vest je što je ovaj vitamin veoma jednostavno nadomestiti što hranom što suplementima. Evo nekoliko ključnih saveta kako da izbegnete, ali i nadomestite nedostatak ako se već desi.

Proverite nivo vitamina B12. Ovaj vitamin utiče na moždane funkcije tako što snižava homocistein, amino kiselinu koja može imati negativan uticaj na zdravlje ako joj je nivo u organizmu previsok. Povišen homocistein povećava rizik za srčana obolenja, osteoporozu, Alchajmerovu bolest, moždani udar. Ako ste primetili neke od simptoma koje smo naveli, na sledećem sistematskom zatražite da vam lekar proveri nivo B12 u krvi, posebno ako ste stariji od 30 godina.

Proverite lekove koje uzimate. Iako lekove uzimamo da bi se osećali bolje oni sa sobom nose mnogo neželjenih efekata, a neki od njih imaju sposobnost da povećaju potrebe organizma za određenim mineralima ili vitaminima. Na primer, tablete za kontracepiju snižavaju nivo vitamina B12 kao i cinka, folata, B6 i vitamina C, dok lekovi za dijabetes mogu smanjiti apsorpciju B12. Ako uzimate neke od ovih lekova duže vreme velika je verovatnoća da patite od nedostatka B12, posebno ako ga ne unosite dovoljno putem hrane.

Suplementi B12. Nisu svi suplementi ovog vitamina jednaki i treba da pažljivo birate u kom obliku ćete ga uzimati jer problemi sa probavom mogu uticati na način na koji telo apsorbuje vitamine i minerale. Zato lekari uzevši u obzir vaš digestivni trakt preporučuju tablete ili injekcije ovog vitamina.

Veoma je važno da ukoliko patite od nedostatka pod kontrolom držite nivo kiselina u stomaku, jer manjak stomačne kiseline utiče na sposobnost organizma da apsorbuje mnoge vitamine i minerale uključujući i B12 koji unosimo putem hrane.

Unosite B12 kroz namirnice

Jedan od najjednostavnijih načina da nadomestite manjak ovog vitamina je svakako zdrava ishrana, posebno ako možete jesti šta god poželite. Sledeće namirnice su najbogatiji prirodni izvori vitamina B12.