Izbalansirajte šećere i izgubite kilograme
Stručnjaci kažu da je za gubitak kilograma veoma važna ravnoteža šećera u organizmu. Mi vam donosimo savete kako da postignete zdrav balans šećera i izgubite konačno taj višak kilograma.
Vreme je da konačno zaboravite na striktne dijete čiji rezultati su obično kratkog veka. Manje se fokusirajte na unos masti, i posvetite se stabilizaciji šećera u krvi, veoma važnom faktoru zdrave ishrane i mršavljenja, a opet zanemarenom od većine dijetalnih programa.
Nivo šećera u krvi je glukoza koju unosimo putem hrane i koja cirkuliše našim krvotokom da bi nam obezbedila energiju, a naše ćelije je odmah skladište za kasniju upotrebu. Dobra ravnoteža šećera u krvi je od velike važnosti kako za vaše opšte zdravlje tako i za vašu kilažu. Ako regulišete hormone, telo će samo sagorevati nakupljene masti, a metabolizam će biti brži što kao rezultat mora doneti gubitak kilograma.
Balans šećera u krvi kod većine ljudi nije dobar, jer ako unosite previše glukoze dolazi do povećanog nivoa šećera i telo nije u mogućnosti da razradi masti. Ali, treba napomenuti i da premali unos šećera može uzrokovati debljanje tako da nije stvar u odricanju od šećera vać u pravilnom unosu.
Donosimo vam plan od šest koraka koji će vam pomoći da izbalansirate šećere u krvi i trajno se rešite kilograma.
Jedite svaka tri sata
Veoma je važno da jedete manje obroke na svakih tri sata i da se vaš obrok sastoji od trećine proteina, trećine masti i trećine ugljenih hidrata. Naše telo je programirano tako da traži hranu na svakih tri sata, čim prođe to vreme telo ulazi u stanje gladovanja. Jedite sat vremena po buđenju, a zatim svakih tri sata tokom dana.
- Za doručak pojedite omlet od belanaca, zobenu kašu i ćureću šunku.
- Za ručak možete pojesti ćureću pljeskavicu, avokado i zemičku od celovitih žitarica.
- Večara vam može biti jedna šnicla sa slatkim krompirom i puterom.
Nosite svoju užinu sa sobom
Bez obzira gde se nalazite treba da poštujete pravilo i da jedete na svaka tri sata, zato uvek budite spremni i sa sobom nosite svoju užinu. Između obroka prezalogajite, na primer:
- Suvo ćureće meso, šaku punu orašastih plodova i jabuku.
- Grčki jogurt, semenke sunccokreta i suve brusnice.
- Proteinske pločice koje u sebi sadrže jednake količine proteina, masti i ugljenih hidrata. Izbegavajte one koje su pune šećerima, mlečnim proizvodima i veštačkim ukusima. Potražite one koje sadrže suo voće.
Pijte vodu sa ukusom cimeta
Tokom dana pijte vodu u koju ste dodali nekoliko kapi ekstrakta cimeta jer je cimet savršeno sredstvo za balansiranje šećera u krvi i za pomoć pri gubitku kilograma. Samo jedna kašičica na dan, mlevenog cimet snižava nivo šećera u krvi za 29 odsto, a u isto vreme snižava nivo triglicerida i holesterola.
Varajte na pravi način
Ne postoji osoba koja je držala dijetu, a koja bar jednom nije prekršila pravila. Ali, ako varajte znajte da postoji dobar i loš način za varanje. Pre nego se prepustite uživanju u onome što ne smete kao što su kolači, alkohol i pržena hrana pojedite 90 g proteina. Neka to budu ćureća prsa, sveži sir ili grčki jogurt. Proteini su vaši sveznici pri probavi ugljenih hidrata i umanjiće loš uticaj. Pokušajte da ne varate više od tri puta nedeljno.
Izravnajte kičmu valjkom od pene
Možda ćete se zapitati kakve to sad veze ima sa gubitkom kilograma, ali objašnjenje je poprilično jednostavno. Naime kičmeni živci igraju veoma važnu ulogu u kontrolisanju prolaska hrane kroz digestivni trakt i eliminaciji toksina iz organizma. Vežbajte uz pomoć valjaka od pene svega tri minuta dnevno i kilogrami će brže spadati, a vi ćete se osećati bolje.
Vežbajte mišiće 10 minuta dnevno
10 minuta u toku dana vežbajte dve grupe mišića i to tako da trčite uz stepenice i da praktikujete laganu šetnju. Veoma je važno da svakog dana praktikujete obe vrste vežbe jer ćete na taj način pokrenuti mišiće i lakše izgubit kilograme.
