Tajne mršavljenja doktora Oza
Doktor Oz je popularni TV doktor koga je proslavila, neponovljiva Opra Vinfri. Nakon niza gostovanja u njenim emisijama dr. Oz je dobio je svoju u kojima deli savete kako da se lečimo, živimo zdravo.
Mi vam danas donosimo njegovih 6 tajni mršavljenja.
Nakon što je 2009. godine pokrenuo svoju emisiju dr. Oz se susreo sa stotinama ljudi koji su smršali i preko 50 kilograma samo jer su promenili životne navike. Ono što je naučio od tih ljudi jeste da treba postaviti cilj i ostati motivisan. „Jednom kad počenete gubiti kilograme to vas dodatno motiviše i uzbuđuje, ali to s vremenom izbledi. Da biste to izbegli, promenite neke navike što će vas držati fokusiranim i motivisanim do konačnog cilja“, kaže dr.OZ. Evo i koje su to tajne koje će vas motivisati.
Nemate ideje za doručak?
Dr. Oz kaže da jedete istu hranu svako jutro. Nedavna studija je pokazala da su žene koje su svaki dan jele isti obrok u proseku unosile do 100 kalorija manje u narednih 24 sata. Najbolje vreme za ovaj obrok jeste jutro. Vaše telo je postilo tokom noći, a vi treba da izdržite ceo dan. Započnite dan sa jogurtom i borovnicama, pravom malom proteinskom i vitaminskom bombom.
Nemate vremena za kuvanje zdravih obroka?
Doktor Oz savetuje da planirate unapred.
Neka vam nedelja bude dan za planiranje i kuvanje zdravih obroka za celu nedelju. Supe i čorbice, povrtni složenci mogu da se zamrznu i da celu nedelju imate domaće zdrave obroke. Neka vam sirovo povrće bude užina tokom radne nedelje, uvek imajte zalihe šargarepe, celera, paprike…
Mislite da je hraniti se zdravo preskupo?
Ne morate baš sve kupovati sveže.
Da biste se hranili zdravo, a ujedno ekonomično potrebna je velika kreativnost, ali nedavna studija sprovedena u Americi je pokazala da kada podelite „junk hranu“ i zdravu hranu na porcije, cena je otprilike ista. Cenu podiže nedostunost zdrave hrane, ali postoji zamrznuta ili hrana u konzervi koja je nutritivno jednaka svežoj namirnici. U pojedniim slučajevima zamrzavanjem namirnica zadržava sve svoje hranjive materije koje bi izgubila stajanjem danima na polici. Kupujte hranu koja je u sezoni i to neka vam bude glavna misao vodilja. Zamrznuta i hrana u konzervi koja je jednako zdrava jesu: višnje, borovnice, kukuruz, grašak, mahune, paradajz.
Uporno vam se vraćaju izgubljeni kilogrami?
Nađite aktivnost koju volite.
Većina ljudi povrati čak trećinu izgubljenih kilograma u jednoj godini, to je zato jer se većina ljudi brzinom svetlosti vrati starim navikama. Probajte pronaći aktivnost koja će vam biti zabavna, koja će vam predstavljati zadovoljstvo, bilo da je to joga, ples, košarka, tenis…Izbora je puno.
Ne možete kontrolisati napade gladi?
Počastite se.
Život nije sve ili ništa. Istraživanja su pokazala da najviše zadovoljstva osetimo nakon prvog zalogaja omiljenog kolača. Dozvolite sebi da uzmete zalogaj, jedite polako, uživajte i zatim stanite. Popijte nekoliko gutljaja vode da isperete ukus i zabavite mozak nečim drugim kao da torte nikad nije ni bilo.
Mrzite vežbanje?
Dr. Oz savetuje da počnete polako.
Vežbe ne moraju biti visokog intenziteta, jedna naučna studija je pokazala da ljudi koji rade vežbe slabijeg intenziteta duže vreme mogu čak imati više zdravstvenih koristi nego da su radili kraće, a snažnije vežbe. Šetajte, popnite se nekoliko puta stepenicama na gornji sprat za vreme reklama…
Hoćete li probati ove savete ili ste više za „Fitnes savjeti Venus Vilijams“?
