Fitnes saveti stručnjaka
Ako želite svoje telo oblikovati vežbom, izgledati lepo i biti u formi onda obavezno pročitajte savete fitnes stručnjaka koji će vam jedini biti potrebni.
Pre nego redovno krenete u teretanu ili započnete neki drugi oblik vežbe obavezno pročitajte savete koji će ubrzati vaš napredak. Iako su ovi saveti namenjeni profesionalnim sportašima i onima koji imaju iskustva sa fitnesom i početnicima će biti od velike koristi. Krenimo redom.
Preskačite konopac. Preskakanje konopca je fenomenalna kardio vežba koja jača celo telo i poboljšava izdržljivost. Pomoću konopca ćete sagoreti više kalorija nego na biciklu ili steperu. Preskačite 30 sekundi, pa 30 sekundi odmarajte.
Vežbajte sa “medicinkom”. Vežbe sa medicinkom su kao stvorene za jačanje gornjeg dela tela, nadlaktica i ramena i neka one budu sastavni deo svakog vašeg treninga. Sedite na pod, blago povijte kolena, loptu uhvatite sa obe ruke i jednostavno je prebacujte sa jedne na drugu stranu, uvrćući torzo. Možete i stajati uspravno, raširenih nogu, zatim loptu dignite iznad glave pa zamahnite i spustite je između nogu.
Čučnjevi moraju biti deo svakog vašeg treninga ako želite zategnutu i čvrstu stražnjicu. Stanite uspravno i raširite noge, jednom nogom istupite, a drugu stavite skroz iza da bude ispružena i podignuta na neki oslonac, lagano se spuštajte u čučanj.
Izdržaj, iskorak i most. U svoj trening obavezno ubacite vežbe izdržaja (plank) za snažna leđa, kao i iskorak (napred, nazad) za jačanje nogu te most za satbilnost i fleksibilnost.
Dizanje utega. Mnoge žene i devojke izbegavaju dizanje utega jer misle da će im nakon nekog vremena mišići biti previše izraženi i neće izgledati ženstveno što je potpuno pogrešno. Držite utege dok radite čučnjeve ili iskorak da pojačate intenzitet vežbanja.
Dizanje utega za lepo oblikovane ruke. Stanite uspravno i u svaku ruku uzmite po jedan uteg jednake težine, dlanovi su okrenuti od tela, a zatim podižite utege do ramena pa lagano spustite nazad. Na ovaj način vežbate bicepse, tricepse i ramena.
Jedite puno povrća. Ako želite da vaši rezultati budu što pre vidjivi jedite više povrća i zdravije se hranite. U svoju ishranu ubacite sveže klice i zeleno lisnato povrće koje će vam obezbediti vitamine.
Pijte više vode. I na kraju ono što u svakom tekstu ponavljamo kao papige – pijte više vode. Slatki sokovi, gazirana pića se ne računaju, morate šiti čistu vodu da bi telo bilo dovoljno hidrirano i da ne biste unosili prazne kalorije.
