Napravite svoj paleo program vežbanja
S paleo načinom života ste vi na prvom mjestu. Sve se vrti oko toga da postanete zdravi, vitki snažni i puni energije. Sa načinom ishrane smo vas već upoznali u tekstu „Detaljan plan ishrane paleo dijete“, a danas vas upoznajemo sa paleo načinom vežbanja.
Paleo vežbe se sastoje od anaerobnog, aerobnog i otpornog načina vežbanja. Anaerobni program sprinta vam gradi snagu i brzinu, pomoću otpornog bivate snažniji i izgledate mlađe dok aerobni program koji vas podstiče da radite ono što najviše volite gradi izdržljivost.
Mi vas danas detaljno provodimo kroz tri nedelje vežbanja od početnog do naprednog nivoa, a vi odaberite onaj koji najviše odgovara vašoj trenutnoj fizičkoj spremi.
Paleo vežbanje za početnike
U početku se nikako nemojte forsirati, počnite polako jer ako se odmah na početku povredite verovatno ćete izgubiti motiv za dalji nastavak vežbanja.
Sprint možete raditi na traci ili na biciklu. Hodanje je pak odličan način da izgradite dobru bazu za trčanje u budućnosti. Sprint neka vam predstavlja brzo hodanje.
*Ono što volite podrazumeva šetanje, plivanje jogu, trčanje za decom, sve ono što volite raditi, a da nije statično.
*Ono što volite (lagana verzija) su sve one fizičke aktivnosti koje vas opuštaju i ne umaraju.
Srednji stepen paleo vežbanja
Ovo je stepen za one koji već neko vreme rade na početničkom nivou i spremni su za malo intenzivnije vežbe.
Na ovom nivou počinjete graditi kardiovaskularnu bazu kako vaše telo postaje efikasnije i osećate prve nalete novonastale snage i energije tokom dana. S početkom ovog stadijuma vežbe možete već primetiti i da ste vitkiji.
Uvek imate opciju vežbanja sprinta na biciklu ili traci za trčanje, ali džoging je svakako najbolja opcija za ovaj nivo vežbanja. Ostalo ostaje isto.
Napredni stepen paleo vežbanja
Onog trenutka kad primetite napredak u otpornom treniranju, kad osetite da biste mogli trčati duže, vreme je da pređete u naprednu grupu vežbanja. Na ovom nivou vaš trud i rad biće uveliko primetan, bićete mršaviji, snažniji i imaćete više energije. Ipak pazite da ne preterujete sa treninzima jer će vas oni dovesti upravo do suprotnog rezultata od onog koji želite postići. Dovešće vas do premora i povreda i bićete podložni bolestima. Onog trenutka kad primetite da vas treninzi više iscrpljuju nego što vam daju energiju verovatno je vreme da se odmorite.
I u ovom stepenu vežbanja sprint podrazumeva trčanje sa intrevalim sprinta, dok ono što volite podrazumeva iste aktivnosti kao u prvom i drugom stepenu.
