Kako da vam bude ugodno tokom zime ukoliko čekate prinovu

Autor: Jelena Računica

Nakon toplog leta, zima za većinu budućih majki dođe kao veliko olakšanje. Nema više vrućina, znojenja i traženja hlada. Bez obzira na sve trebalo bi da pročitate i pratite savete koje smo vam pripremili da vam tokom zime bude udobno, toplo i da budete sigurni i zdravi.

Iako je zima za trudnice mnogo ugodnije godišnje doba ona sa sobom nosi neke druge probleme, a to su naravno virusi. Da biste se sačuvali od prehlade i gripa na prvom mestu treba da obratite pažnju na ishranu.

Zdrava hrana

Zimi je za trudnice posebno važno da se zdravo hrane i piju dosta tečnosti, a imunitet ćete osnažiti na sledeće načine:

Jedite puno voća. Voće je zdravo, ukusno i prepuno vitamina. Pored toga što će vam obezbediti hranjive materije utoliće potrebu za slatkišima i dodatno će hidrirati organizam.

Amla je indijska bobica koja je jedan od najbogatijih izvora vitamina C među namirnicama. Pronađite je i uvrstite u svoju hranu. Pored toga što ćete organizam snabdeti vitaminom C u ishranu ćete uneti nešto novo.

Mleko od šafrana. Za ovaj proizvod se veruje da jača imunitet i održava telesnu temperaturu na normalnom nivou.

Jedite punu šaku orašastih plodova svaki dan. Orašasti plodovi su bogati prirodnim uljima i vitaminima, a pored toga sjajna su niskokalorična zamena za nezdrave grickalice.

Pijte dosta vode. Bez obzira što je hladno neka vam flašica sa vodom uvek bude na dohvat ruke i pijuckajte tokom dana.

Biljni čajevi. Zagrejte organizam ukusnim biljnim čajevima. Uverite se samo da su čajevi koje pijete dozvoljeni u trudnoći i da ne sadrže kofein. Probajte čaj od đumbira i meda.

Nega kože

U trudnoći je koža puno osetljivija nego obično i zato joj je potrebna posebna nega, posebno tokom zime.

• Izbegavajte dugotrajne kupke u toploj vodi, a umesto toga se uglavnom tuširajte i to uglavnom mlakom vodom. Svedite tuširanje na što kraće moguće 4-5 minuta. Na ovaj način sprečićete isušivanje kože i pojavu ekcema.
• Hidratizujte kožu posebnim kremama odmah nakon kupanja i umesto losina koristite intenzivne hidratantne kreme.
• Na lice i ostale delove kože koji su suvlji nanosite glicerin ili vazelin.
• Redovno koristite balzam za usne.
• Kosu perite dva puta nedeljno i redovno koristite regenerator nakon svakog šamponiranja.
• Pre svakog izlaska napolje namažite kožu kremom za zaštitu od sunca.
• Priuštite sebi redovne masaže glave, leđa i stopala za poboljšanje cirkulacije.

Vežbanje

Zima zaista može da ulenji čoveka, posebno trudnice, ali nemojte dozvoliti sebi da samo ležite na kauču već budite aktivni makar u kući.

• Šetajte ujutro i uveče.
• Priključite se časovima aerobika za trudnice gde ćete raditi vežbe primerene vašem stanju.
• Učite tehnike disanja koje će vam pomoći tokom samog porođaja.
• Izučavajte meditaciju i najbolje načine da se opustite.

Oblačenje

Kad je u pitanju garderoba veoma je važno da oblačite ono u čemu se osećate udobno, što vas ne steže, a opet vas utopljava.

• Nosite isključivo pamučne potkošulje.
• Iz kuće ne izlazite bez kape i šala posebno u večernjim časovima.
• Vunene čarape i topla obuća su obavezni.
• Nsite hlače i suknje koje vas ne stežu u predelu stomaka.

Sačuvajte se od virusa

• Na hladno vreme i pojavu virusa ne možete uticati ali zato možete uraditi puno toga da osnažite imunitet.
• Redovno perite ruke sapunom i vodom to je najjednostavniji i najbolji način da se zaštitite.
• Dobro perite voće i povrće te pravilno pripremajte hranu.
• Jedite sveže voće i povrće u što većim količinama.
• Usta redovno ispirajte slanom vodom time ćete sprečiti upale grla.

Opustite se

Iako ćete tokom zime što manje vremena provoditi napolju postoji mnoštvo toga što će vas zabaviti i u vašem domu i učiniti da se osećate ugodno.

• Kad je u pitanju gejanje koristite grijalice na bazi ulja koje bolje griju i manje isušuju vazduh.
• Pored grijalica uvek držite posudu sa vodom ili nabavite ovlaživač vazduha.
• Posadite kućne biljke, to tokom zime može biti divna opuštajuća zanimacija, a i obezbediće vam svež vazduh.
• Slušajte muziku.
• Čitajte knjige i časopise i radite sve ono za šta niste imali vremena ranije.