Kako da prehrambenim navikama poboljšate san
Hrana je jedan od efektnijih pomoćnika za poboljšanje sna. Pomoću hrane možemo podići nivo hemikalija u telu, koje nam pomažu da se opustimo. U kombinaciji sa vežbanjem ovo može postati vaš put prema slatkim snovima.
Evo i kako
Hrana bogata triptofanom
By: darwin Bell
Triptofan je aminokiselina koju telo koristi da bi proizvelo seratonin što usporava nervne aktivnosti i umiruje mozak. Ako jedete hranu bogatu triptofanom kao što su ćuretina, mleko, sir, kikiriki i banane trebalo bi malo lakše da utonete u san.
Celovite žitarice
Postarajte se da imate tri obroka dnevno koja uključuju karbohidrate iz celovitih žitarica. To možete postići što ćete jesti jednu posudu žitarica za doručak, krišku hleba za ručak i porciju riže uz večeru, npr. Neki stručnjaci savetuju i malu užinu pre spavanja.
Čaj od kamilice
Ovo je kalsik za koji većina zna, ali šolja ovog čaja od kamilice zaista može da vam pomogne da lakše utonete u san. Više o kamilici OVDE.
Hrana bogata gvožđem
Hrana bogata gvožđem kao što su crveno meso, školjke, tofu i pasulj nas drži budnima i zato je izbegavajte u večernjim časovima. Jedite je isključivo za ručak ako imate problema sa spavanjem.
Pijte vodu
…ili sok, pijte bilo šta osim napitaka koji u sebi imaju kofein od 6-10 sati pre nego bi trebali ići na spavanje.
By: Paul Aloe
Čaša vina
Uprkos lošoj reputaciji, alkohol nam može pomoći da lakše zaspimo, opustiti nas, a jedna čaša vina nikome nije naškodila.
