Detaljni trodnevni detoks plan

Autor: Helena Nikolić

Želite potpuno prirodnu, ali veoma efektnu detoksikaciju celog organizma? Mi vam donosimo detaljni detoks plan koji traje svega 3 dana, a verujte nam na reč, preporodiće vas.

Detoks tretman ne mora da se sastoji isključivo od izgladnjivanja, da uključuje laksative ili klistir. Postoje kratki detoks tretmani koji mogu napraviti čuda sa vašim telom i umom, a uopšte ih nije teško sprovesti. Jedan takav tretman osmislila je Sara Ryba, a mi smo odlučili da ga podelimo sa vama.

Sara kaže da je ovaj tretman preporučljivo pratiti najmanje tri dana, ali za najbolji učinak slobodno produžite i do pet. Izbacite kofein, alkohol, prerađene ugljene hidrate, šećere kao i veštačke zamene za šećer i za svega nekoliko dana izgledaćete mlađe, lepše, a osećaćete se neuporedivo bolje.

Detaljan plan detoksikacije

• Vodite računa o apsolutno svemu što planirate pojesti, čak i kad su u pitanju žvakaće gume.
• Pijenje dovoljnih količina vode je neophodno, a Sara preporučuje oko dva litra tečnosti i to isključivo čiste vode.
• Za one koji dan ne mogu započeti bez nekog toplog napitka se preporučuje šolja zelenog čaja ili topla voda sa limunom.
• Ako mislite da je ceo ovaj program previše za vas, opustite se, mešajte, kombinujte i nađite najbolju kombinaciju. Možete, na primer da se detaljno pridržavate plana ishrane, ali da si priuštite jednu malu šolju kafe u toku dana.

Prvi dan

Doručak – 1 šolja kuvane zobi sa dve kašike naseckanih oraha i jedna šolja zamrznutog bobičastog voća.

Užina – ½ šolje jogurta sa manjim procentom masnoće, ½ banane i dve kašike žitarica bogatih vlaknima.

Ručak – Sveži mladi spanać (ili neki drugi zeleniš), 120 g pilećeg mesa, 8-10 zrna crnog grožđa, glavica crvenog luka i dve kašike badema bez kožice. Salatu začinite sa limunovom sokom i 2 kašike maslinovog ulja. Poslužite sa polovicom pita hleba od celovitog brašna ili lepinje.

Užina – Narezana zelena jabuka i 30 grama tvrdog sira.

Večera – Ispecite 140 g neke bele ribe tako da ribu stavite u posudu za pečenje prelijete sa dve kašike maslinovg ulja, limunovim sokom, posolite , pobiberite i pečete na 180C, 10-12 minuta. Za prilog poslužite kuvani brokoli ili smeđu rižu.

Drugi dan

Doručak – Napravite omlet od tri belanca sa dve kašike parmezan sira i ½ šolje naseckanog crvenog luka i paradajza ili nekog drugog povrća po izboru. Nakon omleta pojedite polovicu grejpfruta ili narandžu.

Užina – 1 šnita hleba od celovitih žitarica premazana kašikom kikiriki ili putera od badema.

Ručak – 140 g lososa sa roštilja ili poširanog i zelena salata od rukole, leblebije ili pasulja, začinjena limunovim sokom i maslinovim uljem.

Užina – ½ šolje svežeg sira sa 1% masnoće i ½ šolje bobičastog voća.

Večera – Pljeskavica od ćuretine, 120 g, sa zemičkom od celovitog zrna žitarica, a uz prilog poslužite dinstane gljive sa lukom i zelenom salatom.

Treći dan

Doručak –  Jedna šolja jogurta sa manje masnoće, 2 kašike semenki lana, 1 šolja zamrznutog bobičastog voća i 2 kašike žitarica bogatih vlaknima.

Užina – 1 tvrdo kuvano jaje i šaka naseckane mlade šargarepe.

Ručak – Napravite sendvič od tortilje napravljene od celovitog zrna žitarica, ¼ avokada, 2 kriške paradajza, 2 kriške mocarela sira, 1 kašika dižon senfa i lista salate. Pojedite i 15-20 zrna grožđa.

Užina – Šolja manje masnog ili sojinog mleka i 30 grama badema.

Večera – ispecite 140 g pilećeg mesa bez kosti i kožice sa malo limunovog soka, maslinovog ulja, kaparima i maslinama u rerni zagrejanoj na 180C, 20 minuta. Uz piletinu poslužite salatu od kukuruza, paradajza, ¼ šolje crnog pasulja, soli i bibera.

Saveti kako da izdržite

Sigurni smo da ćete krajnim rezultatom biti više nego zadovoljni, ali pripremite se na to da ovo nije ni malo lagan program detoksikacije, ali je svakako vredan truda. Prva dva dana postoji mogućnost da osetite neke neželjene, efekte, ali več nakon četvrtog ćete primetiti neverovatnu razliku.

Da biste se izborili sa mogućim nuspojavama u vidu umora i glavobolje pokušajte slediti sledeće smernice:

• Pijte preporučene količine vode – 2 litre dnevno.
• Pojedite dodatnu voćku ili popijte čašu voćnog soka ako se osećate izrazito letargično.
• Spavajte najmanje 7-8 sati u toku dana, a ako ne možete to ostvariti noću nadoknadite dnevnim spavanjem.

Srećno! Javite nam da li ste uspeli i kako se osećate nakon detoksikacije.