Pripremite se za leto
Početak juna je ono vreme kada svi koji nisu bili vredni tokom cele godine sada traže brze i jednostavne načine da bar malo dovedu telo u red i izgube neželjeni višak kilogarama. Ako ste jedna od tih osoba, čitajte dalje jer donosimo mnoštvo korisnih saveta.
Odmah napominjemo da dijete koje obećavaju gubitak mnogo kilograma za kratko vreme, uglavnom nisu dugoročne i sve su prilike da će vam se kilogrami veoma brzo vratiti. Glavna tajna mršavljenja jeste zdrava, dobro izbalansirana ishrana, redovno vežbanje i jednostavno ne možete pogrešiti. Sasvim nam je jasno da se na ovaj način kilogrami tope nešto sporije, ali gledajte da kad brzo izgubite kilograme, nakon toga nastavite zdravo da se hranite.
Kako skinuti salo sa stomaka
Pre nego pristupite drastičnim merama kao što su tablete za mršavljenje ili neke izgladnjujuće dijete i detoks tretmani pokušajte izgubiti centimetre prirodnim, potpuno bezopasnim načinima. Pročitajte naše savete.
Pijte više vode. Ovo je jedan od najlakših i najkorisnijih saveta kada je u pitanju sagorevanje masti sa stomaka. Ne biste verovali koliko ljudi širom sveta ne unosi dovoljne količine vode tokom dana i to je veliki problem. Da biste sagorevali masti potrebno je da unosite što više vode i zato pored sebe uvek imajte flašicu sa vodom.
Radite vežbe za celo telo. Bez obzira što želite izgubiti salo na stomaku sami trbušnjaci nisu dvoljni da to i postignete. Neophodno je da ojačate mišiće celog tela da biste dobili željeni rezultat.
Dobro spavajte. Iako se ovo čini kao jedan od najjednostavnijih saveta na ovoj listi ponekad je zaista teško ostvarivo jer živimo u vremenu kada smo uvek u nekoj strci sa vremenom i malo je onih koji zaista spavaju između 7-8 sati tokom noći. Pokušajte odlaziti na spavanje nešto ranije, umesto da ostajete pred računarom ili televizorom idite u krpe. Sutradan ćete biti odmorni, spremni za sve izazove i imaćete više energije što je jako važno ukoliko želite smršati.
Treninzi visokog intenziteta. Već smo spominjali ovakav način vežbanja koji obično podrazumeva intervalne vežbe u rasponu od 20-60 sekundi nakon čega sledi kratak period odmora i onda sledi nova vežba. Ove vežbe vam neće oduzeti puno vremena, a daće fenomenalan rezultat.
Uzimajte vitamine. Iako vam je možda teško povezati nedostatak vitamina u organizmu sa masnim naslagama na stomaku treba da znate da i te kako imaju veze. Ako imate problema sa mršavljenjem, radite sve što treba, ali kilogrami ne idu dole velika je verovatnoća da patite od nedostatka vitamina D. Vitamin D je poznat i pod nazivom vitamin sreće i ukoliko ga manjaka vi gubite volju za aktivnošću. Pored vitamina D, ako želite smršati treba da uzimate i vitamin C i E.
Unosite zdrave masti. Da bi telo što efikasnije sagorevalo masne naslage neophodne su mu zdrave masti. Samo je važno da to nisu namirnice sa onim štetnim mastima. Namirnice koje su najbogatije zdravim mastima su avokado, maslinovo ulje, losos i kikirki puter.
Izbegvajte veštačke namirnice i budite aktivni. Da biste skinuli masne naslage neophodno je da pazite šta jedete. Ne kažemo da treba da idete na strogu dijetu, ali da bi trebalo da jedete zdrave, prirodne namirnice, to svakako. Izbegavajte industrijski prerađenu hranu sa čudnim sastojcima na pakovanju i budite aktivni. Lepo vreme je napokon stiglo i zato se ne zatvarajte u četiri zida već budite aktivni, šetajte, igrajte se sa klincima u dvorištu ili obližnjem parku.
Smanjite unos alkohola. Sve vrste alkohola sadrže šećer koji naravno utiče na skupljanje masnih naslaga na stomaku i zato bi tokom ovog procesa unos alkohola trebalo da svedete na minimum ili da ga u potpunosti izbacite što još je još bolja opcija.
Pijte biljne čajeve. Naučno je dokazano da pojedine lekovite biljke i začini podstiču topljenje masnih naslaga i zato ih uvrstite u svoju svakodnevnu ishranu. Umesto sokova koje ste do sad pili, pijte čajeve.
Budite uporni. Na ovaj način masne naslage će se topiti nešto sporije, ali na mnogo zdraviji način i zato nemojte biti nestrpljivi, već se pridržavajte svih ovih saveta dok ne dostignete željeni cilj, a do njega ćete svakako doći.
Kako izgubiti šest kilograma za mesec dana
Iako se gubitak ovoliko kilograma u samo mesec dana generalno ne preporučuje, to ne znači da nije moguće i savetuje se onima koji imaju veći višak kilograma. Mi vam donosimo detaljan plan da ostvarite ovaj cilj.
Zdrav gubitak kilograma podrazumeva gubitak od 450-900 g nedeljno i zato ako želite na ovaj način gubiti kilograme obavezno se posavetujte sa svojim lekarom pre nego krenete sa ovim programom. Ako vam lekar da zeleno svetlo onda treba da znate da će vam za ovaj program biti potrebna snažna volja i disciplinovanost. Moraćete pratiti plan ishrane sa ograničenim brojem kalorija gde će porcije biti male, ali ujedno sa potrebnom količinom nutrijenata.
Ishrana treba da se sastoji od male količine žitarica i zdravih masti kao i mlečnih proizvoda sa smanjenim udelom ili bez masnoće, a tu su i belančevine kao i velike količine voća i povrća. Potrudite se da jedete svaka četiri sata, da biste podstakli rad metabolizma i da biste izbegli moguće prejedanje.
Ovako bi trebalo da izgleda plan ishrane.
Doručak
Ovo je najvažniji obrok u danu i tu ne treba previše da štedite na kalorijama. Doručak treba da sadrži sporo sagorevajuće ugljene hidrate i proteine koji će vam dati energiju tokom dana. Ovo su neke od opcija:
- Omlet od belanaca i povrća sa komadićem tosta od celovitih žitarica i pola banane.
- Nekoliko malih palačinki od brašna celovitih žitarica sa bobičastim voćem i nemasnim jogurtom.
- Kornfleks od celovitih žitarica sa nemasnim mlekom i bobičastim voćem i tvrdo kuvano jaje.
Užina posle doručka
Užina posle doručka bi trebalo da održava nivo energije i drži vas sitma sve do ručka. U ovom slučaju savršena opcija je voće koje sadrži prirodne ugljene hidrate i šećere. Pored voća možete pojesti i nemasni jogurt ili malo sira kao i tvrdo kuvano jaje. Važno je da odaberete namirnicu koju niste jeli za doručak.
Ručak
Ručak bi trebalo da bude lagan, ali ne previše da se u večernjim satima ne biste prejeli što nikako nije opcija. Sjajna opcija su mali sendvič ili bistra supa. Sendvič bi trebalo da se sastoji od hleba napravljenog od celovitih žitarica sa svežim ili grilovanim povrćem i nemasnim mesom (ćuretina, piletina). Na majonez i ostale dodatke zaboravite. Možete dodati zelenu salatu ili za morsku opciju losos sa žara.
Poslepodnevna užina
Za užinu pre večere jedite sirovo povrće (šargarepa, celer) kao umak koristite humus, a ukoliko ste još gladni dodajte i oko 10 komada orašastih plodova (bedemi, orasi, lešnik).
Večera
Večera ne bi trebalo da sadrži nikakve ugljene hidrate i trebalo bi da se sastoji uglavnom od belančevina (riba, belo meso) i mnoštva povrća. Ugljene hidrate od celovitih žitarica trebalo bi konzumirati za ručak i doručak.
Desert
Slatkiše, šećere i gazirane sokove tokom ovih mesec dana bi trebalo da zaboravite, a desert ne bi trebalo da sadrži više od 100 kalorija. Zasladite se svežim voćem i nemasnim jogurtom.
Limunada dijeta
Limunada dijeta je postala poznata širom sveta jer su se u njenu delotvornost klele mnoge poznate ličnosti koje su je isprobale, a mi vas danas upoznajemo sa svim detaljima ove dijete.
Iako su je mnoge zvezde isprobale stručnjaci tvrde da je ova dijeta daleko od onoga što se računa pod zdravom hranom, a isto tako tvrde da rezultati dobijeni na ovaj način nisu trajni što znači da je velika verovatnoća da ćete kilograme vratiti jednakom brzinom kako ste ih i izgubili. Ako ne i brže.
Ova djeta se bazira na isključivo unosu tečnosti i to piću nalik limunadi, slanoj vodi i biljnom laksativnom čaju. Pobornici ove dijete garantuju vam da ćete ukoliko se 10 dana ili više pudete pridržavali ovakvog načina “ishrane” izgubiti kilograme, izbaciti toksine iz organizma, biti puni energije, osećati se vitalno, srećno i zdravo. Isto tako, oni tvrde da ćete prestati žudeti za nezdravom hranom.
Da li zaista deluje?
Činjenica je da ćete zbog minimalnog unosa kalorija izgubiti kilograme, jer nećete jesti gotovo ništa, ali isto tako ćete izgubiti i mišićnu masu, kosti će izgubiti gustinu i vodu iz organizma te je vrlo verovatno da ćete kilograme veoma brzo vratiti.
Iako su tretmani detoksikacije veoma popularni zaista nema čvrstih dokaza koji dokazuju da oni utiču na gubitak kilograma. S druge strane mnogi lekari tvrde da posebna detoksikacija organizma nije potrebna jer zdrava jetra sasvim dobro obavlja taj posao.
Kad je u pitanju dugotrajni gubitak kilograma tu ne postoji brz i jednostavan način, a rezultate koji će dugo trajati postići ćete uravnoteženom i zdravom ishranom kao i redovnim vežbanjem i to je jedini način prihvatljiv za naše opšte zdravlje.
Šta možete jesti tokom ove dijete
Tokom ove dijete kruta hrana nije dozvoljena, jedino se sme koristiti slana voda, limunada i biljni čaj sa laksativnim dejstvom i to tokom prvih 10 dana. Pored krute hrane zabranjen je i alkohol.
Nakon tih prvih 10 dana polako počinjete sa uvođenjem krute hrane, ali u početku je dozvoljeno svega nekoliko namirnica, supe i sokovi, a kasnije isključivo sirovo voće i povrće. Nakon toga uvode se i male količine mesa, a mlečni proizvodi su u potpunosti isključeni.
Tokom ove dijete ćete biti verovatno stalno gladni, a postoji mogućnost da osetite i simptome detoksikacije kao što su umor, dosada, glavobolja i žudnja za nezdravm hranom. Prema sajtovima i knjigama koji se ovom dijetom bave treba da se striktno pridržavate svih saveta da bi izbegli moguće nuspojave i da bi uspeli.
Ono što ovoj dijeti ide u prilog jeste što ne zahteva neke posebne namirnice i neće vas puno koštati. Priprema jela i pića je brza i jednostavna, pogodna je za vegetarijance i one osetljive ili alerične na gluten.
Ma koliko strašno zvučala ova dijeta, na vama je da odlučite da li ćete je probati ili ne. Mi vam u svakom slučaju preporučujemo da se posavetujete sa lekarom i želimo vam svu sreću.
Istopite kilograme za 10 dana
Ako pre početka godišnjeg odmora imate nešto više od deset dana onda bi trebalo čim pre da se bacite na pripremu. Donosimo vam detaljan plan mršavljenja koji će vam pomoći da se rešite viška upravo za 10 dana.
Smernice
Povećajte unos vode (da biste izračunali koliko vode vaše telo treba podelite broj kilograma sa 20 i dobićete koliko litara vode trebate popiti dnevno. Ako ste recimo teški 70 kg, podelite taj broj sa 20 i dobićete 3,5, što znači da je to vaša preporučena dnevna doza vode. Ovo je vrlo važan korak kada je u pitanju program ove dijete od 10 dana).
Pijte zeleni čaj umesto kafe ili običnog čaja (6 ekstra zdravih čajeva).
Svako jutro na prazan stomak popijte i 1 kašiku limunovog soka i pola kašike meda razmućenih u 1 čaši tople vode. Ovaj trik donosi fenomenalne rezultate.
Povećajte unos proteina (proteinski obrok dva puta na dan), a smanjite ugljikohidrate. (Međutim tražite zdrave izvore proteina, poput proizvoda od soje). Konzumirajte i hranu bogatu vlaknima.
Odbacite brzu hranu i gazirana pića i grickajte zdravo. Uključite klice u ishranu (Uzgojite sami zdrave klice) , a konzumirajte samo 3 obroka, a od toga samo ručak može biti kaloričniji.
Uključite i vežbanje (Zamijenite sve vježbe brzim hodanjem).
- Obogatite ishranu sa voćem punim vode, a izbegavajte crveno meso, šećer i so.
- Birajte salate umesto sokova, jer će vas duže držati sitim.
- Ne preskačite obroke, ali smanjite količinu hrane za 1/3 od uobičajenog.
Jelovnik
Dan 1, 2 i 3: topli sok od limuna sa medom na prazan stomak, doručak – do 9 časova – žitarice ili proteinski obrok (klice, proteinski šejkovi ili drugi zdravi izvor proteina), ručak (do 13.30) – mala šolja kuvane riže i 3 vrste povrća (po 1 komad) pripremljene na pari (izbegavajte krompir) i 1 ili 2 čapati indijske pogačice (recept potražite u tekstu Napravite indijske pogačice); predveče popijte zeleni čaj bez šećera i do 17 časova manju šolju klica ili voća bogatog vlaknima; za večeru pojedite 2 do 3 indijske pogačice.
Dan 4, 5 i 6: topli sok od limuna sa medom na prazan stomak (ili zeleni čaj bez šećera), doručak – do 9 časova –proteinski obrok, ručak (do 13.30) – 1 šolja (250 ml) kuvane pšenice, 1 indijska pogačica i povrće kuvano na pari ili sveže iseckano; predveče popijte zeleni čaj bez šećera i do 17 časova 1 šolju svežeg iseckanog povrća i 2 indijske pogačice; za večeru pojedite takođe 1 šolju svežeg iseckanog povrća i 1 indijsku pogačicu.
Dan 7, 8, 9 i 10: šolju zelenog čaja bez šećera, doručak – do 9 časova – proteinski obrok, ručak (do 13.30) – 1 šolja (250 ml) kuvane pšenice, 2 indijske pogačice i 1 šolja svežeg povrća i do 17 časova 1 manju šolju klica ili 1 manju šolju voća bogatog vlaknima; za večeru pojedite proteinski obrok.
Recept za proteinski šejk:
Potrebno je: 120 ml obranog mleka, 120 ml sojinog mleka, 3 kašike zobenih pahuljica i eskstrakt vanile (kap-dve).
Sve sastojke stavite u blender i miksajte 60 sekundi – popijte odmah, sveže.
Ne zanemarujte savete, koje smo naveli, posebno onaj koji se tiče unosa vode, jer će u tom slučaju gubitak kilograma biti malo otežan.
Glavna pravila da istrajete u dijeti
Ako ste još uvek na tom putu koji tek treba da vas dovede do željenog broja na vagi onda treba da poštujete tri glavna pravila bez kojih jednostavno nećete uspeti posebno ako se radi o nekom dugotrajnijem režimu.
Ne pokušavajte da uštedite kalorije. Ako preskočite doručak ili neki drugi obrok tokom dana veće su šanse da ćete kasnije uneti više kalorija nego što vam je potrebno. Važno je imate više dobro izbalansiranih obroka.
Ne prenagljujte sa promenama. Veoma je važno da uvodite jednu po jednu promenu jer ako odmah uvedete drastične promene gotovo je sigurno da nećete istrajati. Za početak uvedite redovne obroke, a nakon toga izbacujte nezdrave namirnice i pazite na to šta se nalazi na vašem tanjiru. Ako ste ranije jeli samo brzu hranu, pa ako odjednom sve obroke zamenite povrćem i voćem i sami znate da nećete dugo izdržati.
Ne čekajte da počnete bolje jesti. Jedna od najvećih grešaka koju ljudi čine kad je u pitanju zdrava ishrana jeste što konstantno odlažemo zdrave promene. Ako su vam praznici bili izgovor da odbacite sve ono što ste mesecima poštovali neka vam postpraznični period i nakupljeni kilogrami budu motivacija da se što pre vratite na staro.
Možda vam svi ovi saveti deluju previše banalni i očekivali ste nešto rigoroznije, ali verujte nam na reč kada kažemo da se upravo u njima krije ključ uspeha i zato ne preskačite obroke, postepeno prilagođavajte ishranu i ne odlažite početak.
