Muči li vas hronična nesanica?
Svako od nas ponekad ima nesanice, ali šta ako je u pitanju hornična nesanica? Pročitajte više.
Ovakva nesanica je mnogo kompleksnija od obične i rezultat je kombinacije faktora, koji u pozadini imaju neke mentalne ili fizičke poremećaje. Pa je, tako, jedan od najčešćih uzroka ove nesanice depresija, ali to mogu biti i sindrom nemirnih nogu, srčane bolesti, artritis, bolesti bubrega, astma, pojačan rad štitne žlijezde, …
Međutim i to možete prevazići. A, tu ne mislimo na konzumiranje hipnotika (koje ne smijete koristiti na svoju ruku), već nekoliko trikova.
Nesanica može biti pobijeđena
By: A. Pagliaricci ♦
Prvo, provjerite šta je to što vam uzrokuje nesanicu. Pokušajte da pronađete mir, da se opustite, da riješite ono što vas uznemirava, što izaziva depresije i stres. Ali, organizam možete uspavati i opuštajućim tehnikama.
Hronična nesanica kod ljudi izaziva problem “prevrtanja u krevetu”, odnosno ti ljudi provode previše vremena u krevetu neuspješno pokušavajući da zaspu. Nekima od njih koristio je program restrikcije sna. Radi se o tom da vam je dozvoljeno da spavate samo nekoliko sati tokom noći. I tako par dana. Postupno, iz dana u dan, vrijeme se povećava dok ne dođete do trenutka da mirno prespavate cijelu noć.
Drugi način da se pomogne ljudima koje muči hronična nesanica je promjena navika. Radi se, naravno, o promjeni navika kada je spavanje u pitanju. U ovom slučaju spavanje se preporučuje samo kada ste pospani. Ako ne možete zaspati, ne trebate se ni truditi. Ostanite budni, crtajte, slušajte muziku, dok ne osetite potrebu za snom. U toku ovog “programa” trebali bi ste izbjegavati popodnevno spavanje i pokušati uvesti ustaljen sistem lijeganja i ustajanja.
Evo još nekoliko savjeta:
Ne gledajte TV bar sat vremena pred spavanje. Isto važi i za računar. Aktivan rad ili neki veći poslovi pred spavanje, mogu vam takođe narušiti san. Preporučuje se da vrijeme pred odlazak u krevet provedete u opuštajućoj kupki, čitanju knjiga, slušanju muzike, …
By: Mike Monaghan
Ne jedite kasno. Posebno ako se radi o teškoj i masnoj hrani. Rađe popijte čaj.
Vježbajte. Zdrava fizička aktivnost definitivno će vam poboljšati san. To može biti i pješačenje ili lagani džoging poslije ručka.
Pokušajte sa instrumentalima. Ukoliko ni čepići za uši ne djeluju, možete probati sa zvukovima prirode ili nekom laganom instrumental muzikom, koja vas opušta.
Da li ste vi imali problema sa snom? Šta je vama pomoglo?
(Pročitajte i kako da se oporavite poslije nesanice).
