Najvažniji saveti za letnje vrućine

Autor: Jelena Računica

Iako je opet naišao nešto tmurniji period meteorolzi nakon nekoliko dana kiše ponovno najavljuju tropske vreline baš kao što dolikuje polovini juna mjeseca.

Svake godine kada nastupe vrućine, lekari upozoravaju i skreću pažnju kako bi se trebalo ponašati da zaštitite svoje zdravlje i zdravlje svoje porodice, posebno kad su u pitanju kritične grupe, bebe, starije osobe i trudnice. Ove preporuke nipošto ne bi trebalo uzimati zdravo za gotovo jer svake godine više života bude izgubljeno upravo zbog posledica od velikih vrućina i nepažnje.

Mi vam danas donosimo najvažnije savete kad su u pitanju velike vrućine i iskreno se nadamo da ćete ih uzeti u obzir.

Čuvajte bebe od velikih vrućina

Ukoliko imate malu bebu veoma je važno da joj i tokom najvećih vrućina obezbedite hlad i udobnost. Evo šta sve treba da uradite i na šta posebno da obratite pažnju.

Rizik od pregrevanja

U slučaju kad je bebi previše toplo ili previše hladno ona će vam to dati do znanja svojim ponašanjem. Bebe kojima je vruće postaju veoma nemirne, mogu imati problem sa spavanjem i buditi se češće nego obično jer im temperatura jednostavno ne paše.

Novorođenčad kojoj je previše vruće je pod većim rizikom od iznenadne dojenačke smrti i zato treba da budete posebno pažljivi. Beba ne bi trebalo da se znoji po vratu i glavici jer je to prvi znak da joj je previše vruće. Ako je bebino lice nešto crvenije nego obično, pojavio se sitni osip i ubrzano diše to mogu biti znakovi pregrevanja.

Saveti kako da bebi bude ugodno tokom najvećih vrućina

Obucite bebu u skladu sa temperaturom u sobi. Ako je u sobi u kojoj beba najviše boravi tokom noći temperatura iznad 25 stepeni samo pelena i pamučna potkošulja ili bodi će biti sasvim dovoljni za spavanje. Ako je temperatura u sobi 20-23 stepena noću onda bebi možete obući pidžamicu kratkih rukava, naravno pamučnu. Ako je beba jako mala najbolje bi bilo samo da je prikladno obučete i uopšte je ne pokrivate.

Napravite povetarac u sobi. Tokom dana u stanu napravite blagu promaju tako da otvorite sve prozore i pustite da vazduh struji. Navucite zastore ili spustite roletne do pola da sunce ne bi dopiralo, ali blagi vetar je i te kako poželjan.

Provetravajte stan. Redovno provetravajte kuću, uveče ili rano ujutro otvorite prozore da izađe sva toplina. Ovo je najbolje za stanove i kuće koji imaju krovne prozpre.

Koristite prikladnu posteljinu. Tokom velikih vrućina u obzir dolazi samo i jedino pamučna posteljina, ni slučajno ne stavljajte mušeme koje zadržavaju toplinu i nisu ni malo ugodne bebama za ležanje.

Brza osvežavajuća kupka. Kupka u mlakoj vodi će vašu bebu rashladiti pre spavanja, opustiti je i umiriti. Nemojte previše dugo kupati bebu da joj ne bi bilo hladno. Pročitajte i “Vodič za brigu o bebinoj koži”.

Nabavite sobni termometar. Veoma je važno da tačno znate kolika je temperatura u prostoriji u kojoj boravite i zato obavezno nabavite termometar.

Stavite led u bebinu sobu. Umesto klima uređaja bebinu sobu će rashladiti flaše napunjene zaleđenom vodom koje ćete postaviti po celoj sobi tokom noći pa će vaša bebica mirnije spavati.

Stavite flaše sa zaleđenom vodom ispred ventilatora. Funkcija ventilatora jeste da raspršuje već topao vazduh po sobi i od njega nema neke koristi. Da bi ventilator bolje rashladio prostoriju ispred njega postavite veliku flašu sa zamrznutom vodom.

Umirite bebu. Mirna i opuštena beba će puno lakše podneti vrućinu nego nervozna beba i zato uradite sve što treba da umirite vaše maleno. Pre spavanja bebu okupajte, nahranite, pevajte joj i masirajte je. Možete joj i kožu lagano brisati hladnim oblozima, da bi joj bilo hladnije.

Neka beba pije hladnu vodu. Ukoliko je vaša beba nešto veća veoma je važno da pije dosta tečnosti i slobodno joj dajte blago rashlađenu vodu. Dojenim bebama je majčino mleko dovoljno da ostanu hidrirane samo obratite pažnju da bebu češće nudite da sisa.

Prebacite bebu u hladniju sobu. Ako je bebina soba na lošem mestu i ne možete je rashladiti razmotrite i to da bebu prebacite da spava u neku hladniju sobu barem dok ne prođu vrućine.

Obucite bebu preko noći. Iako je tokom dana pakleno, tokom noći se temperatura uvek spusti za nekoliko stepeni i azto nemojte bebu stavljati da spava samo u peleni. Obavezno joj obucite neku tanku, pamučnu potkošulju ili bodi.

Izmerite bebi temperaturu. Obično je normalno da su bebina stopala i ručice nešto hladnije na dodir od ostatka tela, ali ako ste sumnjičavi izmerite bebi temperaturu.

Imajte na umu da će bebama biti udobno ako su obučene kako treba. Pođite od sebe, šta je vama najudobnije nositi tokom velikih vrućina? I time se vodite kad budete oblačili svoju bebu i na prvom mestu pazite da li su noći hladne i da li vi po noći tražite prekrivač ili ne.

Osip od vrućine

Osip od vrućine se javlja u obliku malih, sitnih bubuljica, a ponekad i plikova na koži i dolazi onda kad je dete previše izloženo vrućini. Najčešći delovi tela gde se ova vrsta osipa javlja su prevoji (kolena, laktovi, prepone, vrat) i mesta gde je odeća uz telo (grudi, stomak, guza). Ako beba nosi šeširić tokom letnjih dana velika je mogućnost da se osip pojavi i na glavici i čelu.

Šta uzrokuje osip?

Telo bebe se baš kao i kod odraslih ljudi znoji da bi se rashladilo. Ako se telo previše znoji, pore se zatvarju i ostatak znoja ne može da izbije napolje i zato nastaje osip koji je kod dece češći jer su njihove pore manje nego kod odraslih.

Vruće i vlažno vreme je savršeno pogodno za pojavu osipa, ali se veoma često javlja i zimi ukoliko beba nosi previše slojeva odeće ili ako ima povišenu temperaturu.

Da li je osip opasan?

Osip ni na koji način ne može ugroziti bebino zdravlje, ali će vam dati jasan znak da je vašem detetu prevruće i da treba da ga raskomotite. Ako je bebi prevruće to može dovesti do iscrpljenosti i toplotnog udara, a neka istraživanja su pokazala da ako je bebi previše toplo tokom noći to povećava rizik od sindroma iznenadne smrti bebe.

Kako lečiti osip?

Za početak bebu raskomotite, skinite suvišne slojeve garderobe i premestite je na neko prozračno mesto gde nema direktne sunčeve svetlosti. Možete bebu staviti i da leži na pamučni peškir koji će upiti višak znoja, a na mesta na kojima se osip već pojavio stavljajte mokru krpicu ili gazu.

Pomoći može i da bebu okupate u mlakoj kupki u kojoj ste rastvorili malo sode bikarbone – oko dve kašičice na oko tri litre vode. Pročitajte i “Prirodna rešenja za osip”.

Kad bebu okupate, nemojte je brisati peškirom već ostavite da se osuši na vazduhu i ne mažite bebu nikakvim kremama i mastima koje obično pospešuju hidrataciju kože. Da se beba noću ne bi znojila tokom velikih vrućina u sobu stavite ventilator, ali okrenite ga tako da ne duva direktno u bebin krevetac ili uključite klimu da lagano hladi, ali samo ako nije u istoj prostoriji gde beba spava. Poenta je da bebi bude ugodno, ne hladno.

Redovno režite noktiće na bebinim rukama da se ne bi raščešala jer osip obično svrbi, a ako je potrebno tokom noći možete joj staviti i one male pamučne rukavice na ruke.

Kako sprečiti osip?

• Tokom letnjih meseci bebu oblačite u udobnu pamučnu garderobu koja nije previše uska, posebno ako živite u mestima gde je pojačana vlažnost vazduha. Birajte garderobu od isključivo prirodnih materijala.
• Na mestima gde se beba najviše znoji četkicom za šminku možete naneti tanak sloj kukuruznog skroba koji će upiti višak znoja, ali se bebi puder ne preporučuje. Isto tako izbegavajte palstične gaćice koje se oblače preko pelena jer se ispod njih bebina guza jače znoji.
• Kad držite bebu nemojte nositi tvrde tkanine koje bi mogle iritirati bebinu kožu, neka i vaša odeća bude napravljena od prirodnih materijala.
• Tokom veoma toplih dana, bebu ne izvodite napolje kad je sunce najjače u periodu od 10-16 časova, neka bude u kući u rashlađenim prostorijama i redovno proveravajte da li joj je previše vruće i češće je dojite nego obično da ne bi došlo do dehidracije.
• Ako niste sto odsto sigurni da vaša beba ima osip od vrućine bilo bi dobro da posetite lekara. Ova vrsta osipa obično nestaje sama od sebe nakon 2-3 dana i nema nikakve propratne simptome i zato ako beba dobije temperaturu, a osip traje nešto duže obavezno se javite pedijatru.

Ne ostavljajte decu u automobilu

Možda mislite da se to vama ne može desiti, ali zbog viška obaveza koje uglavnom imamo tokom dana, da bismo ušedeli vreme jednostavno pomislimo “neće se ništa desiti, samo da kratko nešto obavim” i ostavimo dete u automobilu. Mnogo puta se desi da roditelji jednostavno zaborave ne dete u sedalici usled frke i silnih obaveza koje treba da pozvaršavaju.

Pokušajte se organizovati tako da nemate potrebu da ostavljate dete u sedalici, svako veče pre spavanja, na papir stavite sve obaveze koje treba da rešite sutra, zabeležite sve, od kupovine žvaka do šetnje sa kućnim ljubimcem. Za svaku od tih radnji organizujte gde će dete biti u tom trenutku da li sa vama ili će ga neko pričuvati.

Kada obavljate sitnice po gradu, u gepeku uvek imajte kolica da biste lakše sve pozavršavali sa detetom. Ukoliko je beba manja ponesite kengur nosiljku ili onu običnu koja se montira na autosedalicu.

Ostavljanje deteta u autu po vrućini se u potpunosti može izbeći, a sve je stvar dobre organizacije. Ovaj tekst je samo mali podsetnik da to nikada ne radite, čak ni na “samo” pet minuta.

Kako preživeti vrućine u trudnoći

Leto i velike vrućine mogu biti posebno naporni ukoliko ste u drugom ili trećem tromesečju trudnoće i zato smo mi odlučili da vam otkrijemo nekoliko važnih saveta koji će vam pomoći da vam i po najvećim vrućinama bude ugodno i da budete sigurni.

Svake godine kad nastupe velike vrućine stručnjaci apeluju na trudnice da više vremena provode u klimatizovanim prostorijama, da se ne izlažu previše suncu i da piju dosta tečnosti. Evo šta sve treba da uradite da bi vam leto bilo manje naporno, ako ste trudni.

Hidratacija. Stručnjaci savetuju da bi trebalo piti najmanje dva litra tečnosti dnevno, a ukoliko ste trudni trebalo bi da popijete još dva decilitra za svaki sat koji provedete na suncu jer to je u stavri količina znoja koja izađe za to vreme i morate je nadomestiti. Saznajte i koja je to “Najbolja hrana za hidratizaciju”.

Ako vam je dosadno i jednostavno ne možete stalno piti vodu onda napravite zabavne voćne koktele, pomešajte sok od nekog tropskog voća, sa malo kisele vode, dodajte koju kockicu leda, šareni kišobran i zamišljajte da ste negde na plaži. Isto tako, možete napraviti sladolede od voća, jednostavno stavite voće da se zamrzne (banane, jagode, borovnice, mango) zamrznuto ga sipajte u blender, dodajte malo grčkog jogurta i izmiksajte. Osvežiti se možete i uz “Sirup od đumbira”.

Oticanje. Oticanje nogu leti je još teže i učestalije, a da biste to ublažili pokušajte podići noge na neko uzvišenje kad god ste u prilici i zamolite vašeg partnera da vas izmasira. Za užinu tokom dana grickajte namirnice poput potočarke, celera, citrusnog voća i listova peršuna jer su to prirodni diuretici koji će vam pomoći da izmokrite višak tečnosti iz organizma. Saznajte više o “Prirodnim lekovima za oticanje u trudnoći”.

Ekstremne vrućine trudnicama još teže padaju i zato ako imate priliku pomoć potražite u vodi: more, bazen, kada, dečiji bazenčić, sve dolazi u obzir. Poslepodnevno kupanje će sniziti telesnu temperaturu i na neki način ublažiti stres pod kojim se nalaze unutrašnji organi, što usled gužve u stomaku, što usled vrućine. Ako se kupate napolju, pazite da se dobro namažete zaštitnom kremom i da ne budete na direktnom suncu. Isto tako pokušajte da ne provodite u vodi duže od 15 minuta u komadu jer voda omekšava grlić materice što može izazvati otvaranje.

Lepljivi znoj. Da biste izbegli onaj neugodan osećaj nakon znojenja nosite prozračnu garderobu od prirodnih materijala koja se neće lepiti za kožu i proizvoditi još više neugodnosti.

Dosada. Najednostavniji i najefikasniji način da se zaštitite od vrućine jeste da što više vremena provodite u zatvorenom prostoru i hladu, ali to donosi drugi problem – dosadu. Organizujte se tako da si obezbedite sjajne filmove, serije koje niste stizali gledati dok ste bili aktivniji, zovite prijatelje da dođu na druženje, kuvajte lagane ručkove i eksperimentišite.

Saveti za starije

Toplo vreme može biti poprilično opasno i za starije ljude, a samo u Americi svake godine umre oko 200 ljudi upravo zbog komplikacija izazvanih velikim vrućinama, a većina njih budu stariji od 50 godina. Toplo vreme donosi probleme sa zdravljem iz više razloga, fizičke promene koje nastaju s godinama utiču na to da naše telo ne registruje dobro kad je prevruće, čak i kad su temperature vazduha jako visoke. Starije osobe takođe ređe osećaju žeđ i ne mogu se rashladiti tako brzo kao mlađe osobe. Srčana obolenja, dijabetes i ostale hronične bolesti koje dolaze u poznijim godinama takođe povećavaju rizik od komplikacija povezanih sa velikim vrućinama, kao i lekovi koje stariji ljudi piju za te njihove probleme.

Kako se sačuvati tokom velikih vrućina

Kada temperatura pređe 32 stepena trebalo bi da primenite naše savete i sačuvate se od vrućine koja bi mogla veoma loše uticati na vaše zdravlje. Evo kako da se ponašate.

Što više vremena provodite u zatvorenom. Vreme provodite u zatvorenim, dobro klimatizovanim prostorijama. Ukoliko nemate klima uređaj onda se sklonite negde gde ima, kao što su tržni centri ili biblioteke. Obični ventilatori ne mogu dovoljno rashladiti prostoriju ako je temperatura viša od 32 C i ne oslanjajte se na njih.

Sklonite se sa sunca. Ako to sebi možete priuštiti, nikada ne izlazite napolje kada je sunce jako u periodu između 11 – 16 časova. Ako već morate izaći napolje onda obucite nešto lagano, prozračno, svetle boje. Kao zaštitu od sunca obavezno koristite naočare i šešire sa širokim obodom, te se najmanje pola sata pre nego izađete namažite sa kremom za zaštitu od sunca. Kod sebe uvek imajte flašicu sa vodom i pijuckajte tokom dana, ne čekajte da ožednite.

Sačekajte da sunce zađe. Da biste obavili svakodnevnu šetnju to radite u ranim jutarnjim ili kasnijim večernjim satima kada sunca nema. Isto važi i za obavljanje poslova u bašti i dvorištu.

Pijte puno vode. Kao što smo već napomenuli, stariji ljudi ne ožedne tako lako, što može izazvati dehidraciju i zato tokom celog dana pijuckajte vodu i nemojte čekati da ožednite posebno ako ste aktivni. Tokom dana možete pijuckati i hladne čajeve te prirodne sokove od povrća i voća.

Rashladite se tuširanjem, ali nipošto nemojte da vam voda bude previše hladna ili previše topla da en bi dodatno šokirali organizam. Rashladiti se možete i da stavite mokar peškir oko vrata, zglobova, ispod pazuha. Evo kako da se “Rashladite bez klima uređaja“.

Kako prepoznati probleme uzrokovane vrućinom

Veoma je važno da zbog sebe i zbog drugih znate prepoznati najčešće loše posledice toplog vremena.

Dehidracija. Neki od simptoma koji jasno upućuju na dehidraciju su: slabost, glavbolja, grčevi u mišićima, nesvestica, zbunjenost. U slučaju dehidracije pijte vodu i sportska pića, ali se obavezno javite lekaru.

Toplotni udar. Povišena temperatura preko 39 C, crvena, suva i vruća koža, ubrzan puls, glavobolja, vrtoglavica, mučnina, povraćanje, nesvestica. U slučaju toplotnog udara treba potražiti hitnu medicinsku pomoć, skloniti se na hladno mesto, raskomotiti se i staviti mokre obloge oko vrata, zglobova, ispod pazuha. Takođe, važno je piti vodu ili sportska pića. Pročitajte i “Kako da dobro spavate i tokom najvećih vrućina”.

Iscrpljenost usled vrućine. Simptomi su: pojačano znojenje ili izostanak znojenja, grčevi u mišićima, umor, slabost, bledost, hladna koža, vrtoglavica, mučnina, povraćanje, brz ili usporen puls, nesvestica. U slučaju iscrpljenosti odmah se sklonite u hlad, pijte vodu ili sportska pića i odmah pozovite hitnu pomoć jer može doći do komplikacija ako imate problema sa povišenim krvnim pritiskom i drugim srčanim obolenjima.