Jačajte mišiće i sagorevajte masti dok spavate
Jeste li zanli da mnoga istraživanja kažu kako je najbolje vreme za jačanje i izgradnju mišića ono dok spavamo? Sve što treba da uradite jeste da detaljno pročitet naše smernice i primenite ih u svom životu.
Dižite teške utege. Jedan od najboljih načina da dobijete mišićnu masu, a izgubite masne naslage jeste da u trening obavezno uključite dizanje utega. Istraživanja su dokazala da ljudi koji dižu utege ne samo da jačaju mišiće nego i značajno ubrzavaju metabolizam. Metabolizam se sa godinama usporava i zato ga na neki način morate podstaći da bolje i brže radi.
Intervalni treninzi visokog intenziteta. Još jedan način da podstaknete organizam da sagoreva masnoće i u stanju mirovanja jesu kratke aerobne vežbe visokog intenziteta sa kratkim periodima odmora između vežbi.
Na primer, brzo trčite 20-30 sekundi zatim lagano trčite ili šetajte 40 sekundi i to ponovite sedam puta.
Vodite računa o kalorijama. Iako većina ljudi ima problema sa praćenjem unosa kalorija to je veoma važno ukoliko želite izgraditi mišiće i ukloniti sve masne naslage.
Ključna stvar je da otkrijete koliko kalorja dnevno vam je neophodno da održite trenutnu kilažu i da svakog dana unesete približno jednak broj kalorija u kombinaciji sa savetima za vežbanje koje smo vam već dali.
Pratite unos kalorija i napredak nekoliko nedelja, ako ste primetili da mršavite onda možete dodati 100-200 kalorija dnevno, ukoliko rezultati nisu zadovoljavajući pokušajte smanjiti unos kalorija.
Spavajte osam sati. Kvalitetan san je veoma važan deo slagalice kad je u pitanju izgradnja mišića i sagorevanje masti. Dobar san vašim mišićima i celom telu donosi odmor i vreme za oporavak od treninga, a ujedno će normalisati nivo hormona u organizmu.
