Za fit telo samo vežbanje nije dovoljno
Ako mislite da je fizička aktivnost dovljna da biste održali telo jakim i zdravim, niste u pravu. Postoji još nekoliko faktora, koji utiču na očuvanje mišićne mase.
Ako mislite da je fizička aktivnost dovljna da biste održali telo jakim i zdravim, niste u pravu. Postoji još nekoliko faktora, koji utiču na očuvanje mišićne mase.
Da se šminkom mogu zaista napraviti prava mala remek dela na ljudskom licu dokazuje i ovaj video u kome je prikazana trnasformacija čoveka u majmuna.
Pogledajte samo koliko je hrabro ovo mače koje je krenulo u žestoku brobu protiv dobermana.
Ko kaže da savršeni obrok treba da sadrži ogromne količine mesa? Uz malo mašte napravite sebi divno jelo pored kojeg vam meso neće pasti na pamet.
Trudnoća zaista može biti najlepši period za ženu, žena se može osećati poletno, raspoloženo, puna energije. Ipak, trudnoća isto tako sa sobom nosi neke ne tako ugodne pojave kao što su gasovi, bol u leđima i oticanje.
Mršavljenje i oblikovanje tijela zavisi uveliko i od toga šta jedete prije i poslije vježbanja. Odaberite prave namirnice. Nije teško.
Da biste efektno i zdravo skidali kilograme potrebna je prava hrana prije i poslije veće fizičke aktivnosti – hrana koja će vas napuniti energijom, koja vas neće natjerati da se bacite na velike količine nezdravih jela.
Zdrava zakuska ili grickalice prije odlaska u teretanu ili na aerobik je ekstermno važna, posebno je važno šta birate. Pravim izborom tijelo punite snagom i doprinosite povećanju truda uloženog u vježbu, pa tako i rezultatima. Ako jedete prije vježbanja sprječavate pad šećera u krvi, što može izazvati glavobolje i nesvjesticu. Jedite uvijek 30 do 45 minuta prije vježbi.
Neka vaš izbor bude zdrava kombinacija ugljenih hidrata i malo proteina. To mogu biti banane, proizvodi od cjelovitog zrna, jaja, zobene pahuljice, voćni smoothie napici, …
Jesti morate prije vježbanja jer: smanjujete rastvaranje proteina u mišićima, povećavate sintezu proteina u mišićima, smanjujete mogućnost boli u mišićima i nesvjestice, brže se oporavljate od vježbi, …
Izaberite:
Nakon velikog napora tijelo treba oporaviti proteinima – za oporavak mišića i razvoj. Trebaju vam kompleksni ugljeni hidrati.
Treba vam izbalansiran obrok od 250 do 300 kalorija i to 30 minuta poslije vježbanja. Treba vam jedna ili dvije porcije ugljenih hidrata (cjelovite žitarice ili voće i povrće), proteini i bar jedna porcija zdravih masti. Oporavićete se sa već 10 gr proteina. Svježe povrće je najbolji izbor, jer ima malo šećera, pa puno vode, koja vam je svakako potrebna poslije vježbanja. Jedite krastavce, špinat, paprike, rotkvice, tikvice, …
Izaberite:
Ne konzumirajte sokove ni prirodne ni gazirane, jer sadrže puno šećera i mogu da dovedu do pojave grčeva. Radije pijte kokosovu vodu, koja je puna elektrolita za oporavak organizma ili običnu vodu sa limunom ili mineralnu.
Iako je mogućnost da među vama koji danas slavite Božić ima i onih koji još nisu odlučili šta će pripremati za svečani ručak minimalna, mi vam donosimo sjajnu ideju u poslednji trenutak. U pitanju je pečeno pile sa narandžama.
Da biste ispekli nekoliko glavica belog luka više ne morate paliti rernu na šporetu, od danas to možete uraditi u mikrotalasnoj, a mi vam donosimo i tačna uputstva kako da to uradite.
Stariji Brazilac snimljen je kako se ulicama grada vozi pomalo neobičnim prevoznim sredstvom.
Da bi se pomoglo ljudima kojima je to najpotrebnije ponekad nije neophodna velika količina novca već dobra volja, sjajna ideja i još bolja organizacija. Tome u prilog govori plan kako da se pomogne beskućnicima na Havajima.
Anna se pojavila na audiciji britanske inačice emisije Voice i sve ostavila bez teksta.
Koliko puta vam se desilo da vam voće u posudi istrune pre nego ste ga stigli pojesti? Evo nekoliko malioh trikova kako davam pojedine namirnice duže ostanu sveže.
Geštalt terapija se fokusira na ličnu odgovornost i pokazala se vrlo efikasnom u lečenju neuroze.
Ova nova kombinacija za sok od dunje će oduševiti vaše goste i ukućane. Sasvim ga je jednostavno napraviti, a koristite kore od dunje. Zanimljivo, zar ne?
Ovih dana kozmetika koju koristimo da bismo podmladili kožu sadrži mnoge prehrambene namirnice. Od soje, do nara, mnoge supstance koje dobijamo putem zdrave hrane postale su sastavni deo kremica i seruma. Pa zašto ih onda ne biste uključili u ishranu?
Želite li i vi na fotografijama koje postavljate na društvene mreže izgledati mršavije i lepše? -sve što treba da uradite jeste da naučite osnove obrađivanja fotografija u Photoshopu.
Baš kao i svaka pre nje, protekla godina je imala svoje uspone i padove, lepe i manje lepe situacije. Ostali smo bez nekih veoma dragih poznatih lica, pratili smo sportska dešavanja, navijali, saznali šta je to ebola, pomagali unesrećenima u poplavama. Ovako godinu koja nas je zauvek pozdravila pre par dana vidi najpopularniji pretraživač Google.
Česnica je božićni hleb, koji je obavezan deo božićnog ručka kod pravoslavnih vernika. Ovaj recept vam donosimo jer nam se svideo način kako je ukrašena, ali i pripremljena.
Prev
